W jaki sposób osiągnąć rozluźnienie?

Witam mam pytanie z dziedziny psychologii. W sytuacjach publicznych np uroczysty obiad paraliżuje mi ręce. Trzęsą się itp. Ponoć pomaga rozluźnienie wtedy mięśni rąk. W jaki sposób to rozluznienie osiągnąć. Z góry dziękuję

MĘŻCZYZNA, 33 LAT ponad rok temu

Drżenie rąk Stres Pomoc psychologiczna Psychologia Leczenie psychologiczne

Mgr Dorota Nowacka Psychologia, Gdańsk

76 poziom zaufania

Witam, w zmniejszeniu napięcia pomagają ćwiczenia relaksacyjne, trening relaksacyjny Jacobsona, trening autogenny Schultza. Proszę zastanowić się nad skorzystaniem z pomocy psychologicznej. Może Pan spróbować zająć czymś ręce aby zniwelować nadmiar napięcia i energii stosując na przykład antystresy - piłeczki do ściskania lub tzw. gniotków. Pozdrawiam serdecznie

Mgr Tytus Dziewięcki Psychologia, Warszawa

70 poziom zaufania

Zachęcam Pana do skorzystania z pomocy specjalisty, psychoterapeuty. Paraliż rąk, o którym Pan pisze jest wynikiem przeżywanego stresu. To normalne, że stresujemy się w sytuacji tzw. "ekspozycji społecznej", czyli w trakcie uroczystych spotkań rodzinnych, czy wystąpienia publicznego, ale paraliż, o którym Pan mówi, jest pewnego rodzaju nadmiarowością. Może Pan spróbować nauczyć się technik relaksacji (np. za pośrednictwem materiałów dostępnych na portalu YouTube- https://www.youtube.com/watch?v=DAxYabx1ELQ), jednak będzie to jedynie tzw. leczenie objawowe. Będzie Pan ćwiczył jak radzić sobie z objawami nadmiernego stresu, osiągnąć stan rozluźnienia. Aby całkowicie uporać się z problemem niezbędne jest dogłębne zbadanie go, zrozumienie jego genezy i usunięcie jego źródła, przyczyny. Taką przyczyną może być jakieś doświadczenie z przeszłości, niewłaściwy schemat postępowania, czy inne. Właśnie w znalezieniu źródła problemu, nazwaniu go i zrozumieniu, a także wypracowaniu metod radzenia sobie z nim, pomoże Panu psychoterapeuta.

Mgr Hanna Markiewicz Psychologia, Żelechów

100 poziom zaufania

Witam Pana
Drżenie rąk to zaburzenie, które najczęściej występuje
w stresujących sytuacjach.
Przyczyną mogą być też zaburzenia lękowe, nerwica.
Najczęściej drżenie rąk pojawia się wtedy, gdy w obecności
innych osób chcemy użyć rąk.
Największy problem stanowi wykonywanie precyzyjnych
ruchów dłoni, np. pisanie, obsługa urządzeń, posługiwanie się
sztućcami, układanie drobnych przedmiotów i inne
czynności manualne czy manipulacyjne.
Żeby Panu pomóc, trzeba poznać dokładnie naturę Pana
problemu, dotrzeć do przyczyny drżenia i „paraliżu” Pana rąk
i na tej podstawie opracować właściwą metodę terapii.
Pomocne mogą być techniki relaksacyjne.
Jeżeli jednak doświadczane objawy są na tyle silne,
że utrudniają Panu normalne funkcjonowanie, to zachęcam
do podjęcia terapii psychologicznej.
Terapeuta pomoże Panu odzyskać spokój, równowagę
wewnętrzną i wypracować umiejętności
radzenia sobie ze stresem.
Gdyby chciał Pan porozmawiać ze mną o problemie,
to zapraszam do kontaktu.
Istnieje możliwość konsultacji online,
np. za pośrednictwem komunikatora Skype.
Pozdrawiam serdecznie

Hanna Markiewicz
psycholog
konsultacje@psycholog24online.pl
http://psycholog24online.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dlaczego pojawiają się takie objawy podczas jedzenia? – odpowiada Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek
Co może oznaczać drżenie rąk w nerwowych sytuacjach? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Czy ten lek może być skuteczny na drżenie rąk? – odpowiada Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek
Jaki rodzaj psychoterapii wybrać? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Czy psychoterapia faktycznie pomaga? – odpowiada Mgr Sylwia Ciężka
Co może powodować drżenie rąk i do jakiego lekarza udać się z wizytą? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Jak sobie radzić z tym drżeniem rąk? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Jakie leki zastosować na problem trzęsących się dłoni? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Drżenie rąk podczas sytuacji stresowych – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
Co może znaczyć ta nerwowość i drżenie rąk? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz

artykuły

Relaksacja a nerwica

Zaburzenia lękowe, dawniej określane jako nerwica,

Problemy ze snem. Poznaj skuteczne sposoby na zaśnięcie

Liczba osób cierpiących na bezsenność rośnie

Metody na stres. Jakie są skutki stresu i jak walczyć ze stresem?

Jutro wielki dzień, a ty zamiast porządnie się wys

W jaki sposób rozluźnić te mięśnie?

Witam, mam taką nietypową sytuację, otóż jestem graczem e-sportowym, i ostatnio dręczy mnie pewien problem, otóż gdy dopada mnie stres, mięśnie przedramienia i nadgarstka prawej ręki strasznie się napinają, co często uniemożliwia mi bardzo dokładne operowanie myszką, na początku myślałem, że to wynik braku ćwiczeń bądź niedoboru magnezu lub witamin z grupy B, lecz ostatnio trochę poćwiczyłem, i zacząłem też suplementować witaminę B i magnez, niestety bez skutku. Są jakieś ćwiczenia, które mogą sprawić, że te mięśnie znów się rozluźnią????

MĘŻCZYZNA, 24 LAT 7 miesięcy temu

Stres Interna Fizjoterapia Magnez

dr n. med Monika Łukaszewicz Internista, Gdańsk

91 poziom zaufania

Objawy wskazują na wygenerowany trybem życia tzw łokieć tenisisty. Jest to typowa kontuzja e-sportowca. Dostępne są zestawy ćwiczeń na rozluźnienie ręki, przedramienia, ramienia i barku, warto w tym zakresie współpracować z fizjoterapeutą.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy napięte mieśnie w wyniku długotrwałego stresu mogą doprowadzić do drżenia mięśni? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni karku i barków – odpowiada Aleksander Ropielewski
Ćwiczenia mięśni Kegla u mężczyzn – odpowiada Renata GrzechociĹska
Z czego może wynikać napięcie mięśni ciała? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Ćwiczenia mięśni pośladków – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób wzmocnić mięśnie całego ciała? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Skurcze i drżenie mięśni, częstomocz i lęk o zdrowie – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Czy uszkodziłam mięsień brzucha? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Bóle mięśni, zmęczenie i ospałość – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Czy można wykonywać ćwiczenia po operacji w obrębie brzucha? – odpowiada Prof. dr hab. Jarosław Leszczyszyn

artykuły

Łokieć tenisisty i golfisty - przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie

Łokieć tenisisty to choroba, której pierwszym obja

Ból łokcia - zwyrodnienie, zapalenie, łokieć tenisisty, domowe sposoby, ćwiczenie

Ból łokcia może wiązać się ze zwyrodnieniem, zapal

Ćwiczenia izometryczne - zasady, wskazania i efekty

Ćwiczenia izometryczne polegają na rozluźnianiu i

Lekarz chorób wewnętrznych Łukasz Wroński Internista, Pabianice

umów wizytę

Lek. Magdalena Parys Internista, Warszawa

umów wizytę

Lek. Adam Borostowski Internista, Gdańsk

umów wizytę

Lek. Olga Gajek-Daszczyńska Internista, Warszawa

umów wizytę

Jakimi ćwiczeniami mogę rozluźnić i rozciągnąć plecy?

Nieustannie odczuwam przykurcz pleców przy samym kręgosłupie niemal na całej jego długości. Szczególnie dokuczliwe jest to w trakcie dłuższego przebywania w pozycji siedzącej lub nieruchomego stania. Jakimi ćwiczeniami mogę rozluźnić i rozciągnąć plecy?

MĘŻCZYZNA, 24 LAT ponad rok temu

Fizjoterapia Ćwiczenia na kręgosłup

Norbert Gotz Fizjoterapeuta, Kraków

15 poziom zaufania

Witaj, prawdopodobnie masz nadmiernie napięte prostowniki grzbietu.

Spróbuj codziennie wykonywać jedno z poniższych ćwiczeń:

1. Pozycja wyjściowa: siad prosty (minimalnie ugięte kolana)
Ruch: Skłon w przód (spróbuj sięgnąć palców lub jeśli dasz radę to pięt)

Przytrzymaj tą pozycję 20 sekund, następnie odpocznij 10 sekund i powtórz całość 4 razy.

2. Drugim ćwiczeniem jest pozycja pługu z jogi (halasana). Zasady czasowe identyczne jak w przypadku pierwszego.

Jeżeli po 2-3 tygodniach nie odczujesz jakiejkolwiek poprawy skonsultuj się z lekarzem.
Pamiętaj, żeby nie rozciągać się na siłę. Nie możesz mieć uczucia "rozrywania".

Pozdrawiam
Norbert Gotz