W jaki sposób przybrać na wadze?

Witam, mam 180 wzrostu i 60kg wagi. Pomimo diety od dietetyka 3100kcal(ryż, makaron, kasze, ziemniaki, warzywa, tłuszcze omega 3, chude mięso) 2l wody dziennie. Nie mogę przytyć, waga ani drgnie. Jem 3 posiłki po 1000kcal. Gdy jadłem 5 po 600kcal miałem okropne gazy. Ostatnio do diety przed snem dorzuciłem 2 czekolady po 500 kcal, jednak to nic nie dało. Zależy mi jedynie na przybraniu paru kilo tłuszczu, nie mięśni. Tarczyca zdrowa. Dziękuję.
MĘŻCZYZNA, 27 LAT ponad rok temu

Czekoladowy mit

Wzrost poziomu cukru we krwi utrudnia walkę z trądzikiem. Najczęściej intensyfikuje objawy. Czy jednak zjedzenie kilku kostek czekolady wpłynie negatywnie na leczenie trądziku?

Powinien Pan skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pana styl życia, stan zdrowia, ile ma Pan czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pana preferencje smakowe itp. Jeżeli byłby Pan zainteresowany współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mniej jednak powinien Pan spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinien Pan unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinien Pan być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pan zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0

Dzień dobry,

kaloryczność jest ważna, ale istotne jest także rozłożenia jej na odpowiednie ilości: biała, tłuszczy i węglowodanów.
Dojadanie czekolady nie jest bezpiecznym rozwiązaniem - są to cukry proste, które nie są w nadmiarze wskazane w diecie.

Dodatkowo nie wspomniał Pan nic na temat swojej aktywności fizycznej. Istnieje możliwość, że 3100 kcal to za mało w Pana przypadku.

Dodatkowo należy także uwzględnić czas - odpowiednio długie stosowanie diety - tak aby metabolizm zaczął pozytywnie reagować.

Pozdrawiam
Joanna Wardenga

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty