Witam,
Myślę, że Twoim błędem jest spożywanie zbyt dużych ilości owoców, które zawierają cukier prosty oraz zbyt rzadkie spożywanie posiłków.
Musisz wiedzieć, że codziennie powinniśmy spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
Oprócz tego:
- Posiłki spożywaj regularnie, co 2-3 godziny tak, aby codziennie spożywać 4-5 posiłków (3 większe i 2 przekąski). Posiłki powinny być małe objętościowo i lekkostrawne.
- Unikaj pieczywa białego- zastąp je pełnoziarnistym
- Pij herbatę i kawę bez cukru
- Unikaj, tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, gazowanych napoi, słodyczy, chipsów, tłustych przekąsek, ciastek i gotowych dań.
- Pij, co najmniej 1,5 l niegazowanej, niesmakowej wody dziennie
Więcej na temat zdrowego odżywiania znajdziesz w artykułach: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia. Dzięki nim dowiesz się, jakie jeszcze błędy popełniasz i jak ich uniknąć.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie ćwiczenia na odchudzanie dla 15-latki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć dużo i szybko? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę zwalczyć napady nadmiernego jedzenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko zrzucić zbędne kilogramy i jaki jadłospis stosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w tydzień do 55 kilo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy taki sposób jedzenia jest dobry, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- 3h ćwiczeń tygodniowo i 3 posiłki dziennie – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co jeść aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Proszę jakieś ćwiczenia na odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zgubić ten okropny brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz