Najlepsza na spalanie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności. Myślę, że bieganie w umiarkowanym tempie to najlepszy pomysł.
Witam. Z podanych sportów najlepsze jest bieganie. Z racji tego, że nie przygotowujesz się do maratonu nie widzę potrzeby tak intensywnego treningu. Polecam bieganie 1- 2 razy w tygodniu po 45-60 min, można je przeplatać marszem. Trzeba uważać, ponieważ zbyt intensywny wysiłek fizyczny i niska kaloryczność diety może doprowadzić do zablokowania organizmu i zatrzymanie wagi. Nie znamy się, ale czy waga docelowa 49kg nie będzie zbyt niska? Jeśli masz dostęp, to polecam zważenie się na wadze, która pokazuje zawartość tkanki tłuszczowej, ponieważ jeśli dolne granicy normy będą za bardzo przekroczone, to może się zaburzyć gospodarka hormonalna organizmu. Często pojawiają się w takich sytuacjach u kobiet problemy z okresem. Pochwalam sposób odżywiania, unikanie słodyczy i tłustych produktów i dań oraz picie wody :) Pozdrawiam
Witam, czy kaloryczność ustalała sobie Pani sama - jest ona bardzo niska - jest Pani pewna, że ma Pani aż tak obniżony metabolizm. Czy żywienie uwzględnia dni treningowe i nie treningowe? To wszystko jest ze sobą bardzo powiązane! Co do ćwiczeń Cardio wszystkie są efektywne o ile prawidłowo się je wykonuje i żywienie do tych treningów jest odpowiednio dobrane.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Brak efektów odchudzania i ćwiczeń – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Brak efektów mimo aktywności fizycznej u 24-latki – odpowiada Mgr Anna Zwoleńska
- Jakie ćwiczenia wykonywać, by wyszczuplić łydki? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Ile godzin dziennie 18-latek może wykonywać ćwiczenia fizyczne? – odpowiada Mgr Daria Występek
- Wzrost wagi ciała po rozpoczęciu ćwiczeń – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Czy przy regularnym bieganiu pozbędę się tłuszczu z brzucha? – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
- Ćwiczenia na rowerku treningowym podczas odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ćwiczenie na odchudzenie nóg – odpowiada Mgr Klaudia Wita
- Wykonywanie ćwiczeń fizycznych i brak efektów odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ćwiczenia na skakance a odchudzanie – odpowiada Mgr Maria Ochmańska
artykuły
Serce kocha te sporty. Najlepiej zapobiegają zawałom i miażdżycy
Choroby układu sercowo-naczyniowego to w dalszym c
Najlepszy dla ciała. Pozwoli szybko schudnąć, a serce będzie bić jak dzwon
Treningi wytrzymałościowe wykonują zwykle osoby, k
Ćwiczenia pobudzają ruchliwość plemników
Naukowcy twierdzą, że wykonywanie co najmniej pół