Witam serdecznie!
Pana BMI wynosi 36,6 co oznacza, że ma Pan zaawansowaną otyłość. Wskazane jest jak najszbsze podjęcie działań w kierunku obniżenia masy ciała.
Po pierwsze sport. Ze względu na Pana obciążenia stawów, które już zaczęły dawać dolegliwości bólowe wskazane jest uprawianie sportów małokontuzyjnych, nieobciążających stawów. Najlepsze jest pływanie, które spełnia powyższe warunki a dodatkowo nie jest bardzo męczący co pozwala dłużej ćwiczyć. Coraz częściej na siłowniach pracują trenerzy, którzy dobiorą Panu najlepsze ćwiczenia i pokażą jak je prawidłowo wykonywać.
Dieta będzie dla Pana największą różnicą. Po pierwsze należy zapomnieć o fast foodach, ciastkach kolorowych, gazowanych napojach.
Do picia wskazana jest woda mineralna (min.2 l) oraz herbata zielona, czerwona, czarna, ale nie mocna.
Należy ograniczyć sól do minimu. Ilość posiłków jest prawidłowa, ale koniecznie trzeba zmniejszyć ich ilość i zapewne jakość. Należy ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów chleba, makaronów. Jeśli to konieczne należy je zastąpić razowymi, które zawierają dużą ilość błonnika, przyspieszającego przemianę materii. Należy dołączyć dużą ilość warzyw, owoców, ryb. Jeżeli ma Pan możliwość radziłabym udać się dietetyka, który ustali całą dietę dzień po dniu. Ważne także będą wizyty kontrolne u lekarza.
Pozdrawiam.
