Wystający brzuch pomimo niedowagi

Mam pewien problem. Na wstępie dodam, że mam 174cm wzrostu i ważę 48.3kg. Bardzo długo się głodziłam i doszłam do 44kg ale bliscy zareagowali i teraz powoli wracam do normalnej wagi ok 55kg. Trudno jest mi znaleźć dalszą motywację do walki gdy mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Rano w miarę znośny, to po obiedzie i do końca dnia pozostaje wydęty. Jak sobie z tym poradzić? Czy to wzdęcia? Czy to wynik długich zaburzeń odżywiania? Nie jem słodyczy itp tylko lekko i regularnie
KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Większość osób, które nie ćwiczą mają odstający brzuch, nawet pomimo prawidłowej masy ciała. Lansowana przez media budowa kobiecej sylwetki jest nienaturalna. Poza tym prawie zawsze jest to efekt poprawek komputerowych.

Ładnie wyrzeźbiony brzuch można uzyskać jedynie za pomocą ćwiczeń i odpowiedniej diety, dzięki której będzie z czego te mięśnie budować. Musi być ona dobrze zbilansowana i nie może być w Pani przypadku niskokaloryczna.

Lekko odstający brzuch jest rzeczą naturalną, ale jeśli jest on mocno wzdęty, radziłabym udać się do lekarza i dietetyka. Może być to efekt słabo pracujących jelit (głodzenie się bardzo źle wpływa na jelita), nietolerancji pokarmowych i innych dolegliwości.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak stracić wystający brzuch?

Dzień dobry. Mam 12 lat i chciałabym schudnąć, bo ważę 47 kg, a wzrostu mam 156 cm. Wydaje mi się, że to dużo więc chciałabym schudnąć przynajmiej do 40 kg. Wszystkie moje koleżanki mają 156 cm i są chudsze. Widać mi tak brzych przez koszulki, że go ciągle wciśgam, ale i tak widać! Chcę schudnąć przynajmiej te 16 kg, więc proszę o pomoc! Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziekuję.
KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Witaj!

Wątpliwości dotyczące ciała są bardzo częste w tym wieku, jednak nie mogą się odbijać na Twoim zdrowiu, a tak się stanie, jeśli będziesz podejmować próby odchudzania. Twoja masa ciała jest prawidłowa!

Zamiast rozmyślać o diecie, proponuję bardziej udzielać się na lekcjach wf-u, chodzić na basen, na częstsze i dłuższe spacery z psem, znajomymi itd. Większa aktywność fizyczna oraz rezygnacja z paru słodyczy i fast-foodów w ciągu tygodnia z pewnością pozwolą Ci być zadowoloną także z brzucha.

Pozdrawiam!

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta na wystający brzuch

witam mam problem z wystajacym brzuchem waze 75 kg w zasadzie nie jestem gruba problem tkwi w brzuchu czy dieta moze
KOBIETA, 38 LAT ponad rok temu

Witam.
Proszę unikać potraw tłustych, smażonych, słodkich, napojów gazowanych. Pić do 2l wody dziennie, jeść 5 razy, używać 2 łyżki oliwy z oliwek lub olej rzepakowy. Ograniczyć takie warzywa jak: brokuł, kapusta, groch, fasola itp. z owoców np. gruszki.
Włączyć do diety proszę produkty zawierające błonnik( działa jako wypełniacz, zagłuszy uczucie głodu oraz poprawia perystaltykę jelit), owoce cytrusowe, zioła( bazylia, oregano, majeranek, kurkuma itp.), koper włoski , karczoch, mięta. Proszę też włączyć regularne ćwiczenia wzmacniające i napinające mięśnie brzucha.
Pozdrawiam Julita Krawczyk

0

Witam serdecznie,

Zdecydowanie odpowiednia dieta pomoże Pani w dążeniu do celu i zredukuje tkankę tłuszczową w okolicy brzucha. dodatkowo zalecam również aktywność fizyczną. Powinna Pani skupić się na zdrowych nawykach żywieniowych. dieta nie może nam się kojarzyć z głodówka, a stać się stylem życia. najlepiej udać się do dietetyka, który przekaże informację na temat prawidłowego żywienia oraz ułoży indywidualną dietę. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu, po ponad 30 min (po pół godzinnym wysiłku zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta. Nie może Pani przyjmować zbyt mało kcal bo w tym momencie zacznie zachodzić katabolizm i zamiast budować mięśnie będzie je Pani spalać.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty