Zdrowe odżywianie dla 32-latka

chcialbym przytyc ale nie wiem jak odrzywiam sie dobrze a waga nie wzrasta mam 32 lata waze 72 kg wzrost 184cm

MĘŻCZYZNA, 34 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać każdy kęs. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Niedowaga u 19-latka pomimo normalnego odżywiania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Chęć przytycia u 21-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Duża niedowaga u 20-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób można zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Porada dietetyczna dla 22-latka – odpowiada Mgr Sylwia Beyer-Wygońska
Duża niedowaga u 22-latki i dieta na wzrost wagi – odpowiada Ewa Kozłowska
Zdrowe nabieranie masy – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Niedowaga u 19-latka i chęć przytycia – odpowiada Mgr inż. Magdalena Kubik
Jak spowolnić przemianę materii i przytyć? – odpowiada Julita Krawczyk
Niedowaga u 22-latka i chęć przytycia – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań

Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi

Czym karmić dziecko?

Prawidłowe karmienie dzieci może być wyzwaniem, w

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Jadłospis powinien być dostosowany w sposób indywidualny w zależności od stylu życia oraz indywidualnych uwarunkowań. Podam kilka zasad żywieniowych dotyczących dzieci i młodzieży.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry.
4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Dziecko powinno pić dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13. Zdrowie osoby dorosłej w dużym stopniu zależy od prawidłowego rozwoju fizycznego w dzieciństwie, dlatego zadbaj o aktywność fizyczną swojego dziecka.

Zapraszam również na moją stronę http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Jak to jest z tym zdrowym odżywianiem?

Stosowałam beznadziejną formę odchudzania się. Myślałam, że głodzenie się będzie dobre, ale teraz już wiem, że spowalnia metabolizm, wyniszcza organizm. Nie mam miesiączki już od 5 miesięcy. Chcę się zacząć normalnie odżywiać. Przed rozpoczęciem diety ważyłam ok. 50 kg przy wzroście 166 cm. Po "kuracjii" ważyłam niecałe 40 kg. Teraz ważę ok. 43 kg. Znam piramidę zdrowego odżywiania na pamięć, ale i całe tabele kalorii, dlatego boję się, że jeżeli zacznę jeść mięso wieprzowe, chleb pełnoziarnisty, kasze, ryż, jajka to dostarczę organizmowi bardzo dużo kalorii. Boję się, że wrócę do poprzedniej wagi. Co mam zrobić?

ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Myślę, że warto zdobyć się na rozmowę z rodzicami.
Jeśli rzeczywiście obsesyjnie myślisz o kilokaloriach, martwi Cię każdy kilogram i koniecznie chcesz chudnąć, dobrze byłoby skonsultować się ze specjalistą psychologiem.
Nie zrozum mnie źle, ale nie można lekceważyć sygnałów, jakie wysyła Ci ciało.
Zanik miesiączki jest komunikatem "Twój organizm jest wycieńczony dietami".
Niezbędna będzie wizyta u ginekologa/endokrynologa.
Najprawdopodobniej głodówki doprowadziły do rozchwiania równowagi hormonalnej Twojego organizmu.
Nie bagatelizuj tego, proszę.
Powinnaś realizować zalecenia zawarte w Piramidzie IŻŻ- http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zadać pytanie psychologowi możesz na www.abcanoreksja.pl

Pozdrawiam ciepło i proszę abyś jak najszybciej udała się do lekarza i porozmawiała z rodzicami