Zmiana nawyków żywieniowych i odchudzanie

Witam serdecznie! Odradzam stosowania diet typu Dukan czy South Beach. Są to diety niefizjologiczne, które niszczą organizm. Najlepiej ustalić plan żywienia i działania na kolejne miesiące. W tym celu polecam wybrać się do dietetyka, który dostosuje indywidualny jadłospis i pomoże w dążeniu do celu. Ogólne zalecenia żywieniowe i wskazówki do zdrowej diety znajdują się na stronie www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Witam serdecznie,

Nie zalecam diet typu Dukan lub South Beach, diet rygorystycznych, eliminacyjnych. Właśnie po takich eksperymentach występuje efekt jojo. Dieta ma być Pani stylem życia, czymś naturalnym a zdrowe nawyki żywieniowe mają zostać do końca życia, a nie jesteśmy na diecie kończymy ją i znów tyjemy.
Proszę zmienić swoje być może złe nawyki żywieniowe i wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę, która stanowi 70% sukcesu oraz aktywność fizyczną która daje 30%.
Musi Pani zadbać o regularność posiłków. Należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
Aby poprawić wygląd sylwetki powinna Pani również wprowadzić ćwiczenia Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu, wyszukując odpowiednie ćwiczenia w internecie np na Youtube. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku. Po treningu należy dostarczyć węglowodany oraz białko w celu uzupełnienia strat glikogenu i odbudowy uszkodzeń struktur włókien białkowych. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk dietetyk

Witam, najbezpieczniejsze jest odżywianie wg zasad Piramidy Zdrowego Żywienia, ale to zalecenia ogólne. Niestety indywidualne ułożenie diety, optymalnie dobranej, powinno odbyć się pod okiem dietetyka. Niekiedy wydatek kilkudziesięciu złotych na taką konsultacje to inwestycja w zdrowie na całe życie, tak więc cena nie jest wcale zbyt wygórowana i być może w przyszłości uda się tak dopiąć budżet, by przynajmniej raz z takiej profesjonalnej porady skorzystać.

W celu ustalenia indywidualnej diety zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl
Serdecznie pozdrawiam