Witam!
Poziom masy ciała mieści się w granicy normy. W celu poprawy wyglądu sylwetki należy wdrożyć ćwiczenia na konkretne partie ciała. Wskazana jest konsultacja z trenerem.
Witam, kalorycznosc jest zbyt niska oraz stosunek weglowodanow do bialka niewlasciwa. Proponuje spotkanie z dobrym dietetykie. Beyer-Wygonska.
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie
www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie,
Pana waga jest w normie. Zalecam skupić się na prawidłowych zasadach żywienia oraz treningu siłowym i aerobowym. Ogólne zasady odżywiania z pewnością są Panu znane. Zwraca też Pan uwagę na posiłki okołotreningowe. Przed treningiem (około 2h przed) powinien Pan zjadać pełnowartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych(np ryż brązowy, kasza, razowy makaron), białka łatwo przyswajalnego (np kurczak, chuda wołowina, chude ryby) oraz porcji warzyw. Po treningu - jak najszybciej należy dostarczyć białka w celu odbudowy włókien mięśniowych oraz węglowodany proste w celu odbudowy strat glikogenu(np koktajl na bazie mleka i owoców) po około 1h powinien Pan zjeść znów pełnowartościowy posiłek. Pamięta Pan aby w posiłkach po i przed treningiem unikać tłuszczu. Jeżeli chodzi o sam trening to najlepiej ćwiczyć około 4-5razy w tygodniu. Powinna być przerwa na regenerację mięśni. Miesza Pan treningi aerobowe które szybko spalają tkankę tłuszczową oraz siłowe które wymodelują sylwetkę.
Po dokładniejszy plan treningowy należy wybrać się do trenera a po szczegółową dietę do dietetyka. Jeżeli byłby Pan zainteresowany indywidualnym jadłospisem dostosowanym do Pana dziennego zapotrzebowania energetycznego to zachęcam do kontaktu:
joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witam.Waga Pana jest w normie.Indywidualne wskazówki zalecane są po przeprowadzeniu wywiadu. Proponowałabym udać się do dietetyka. Bo podejrzewam że ogólne wskazówki są panu znane. Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Białko to coś więcej niż budulec mięśni. Ma realny
W ostatnich latach zalecenia żywieniowe coraz częś
Jeszcze niedawno po batony proteinowe sięgali głów
