Żywienie 14-letniej córki z nadwagą

Witam,
podane parametry wskazują na nadwagę u córki [BMI powyżej 95 centyla]. Aby obniżyć masę ciała warto kierować się ogólnie przyjętymi zasadami:
1. 4-5 posiłków dziennie
2. przewaga warzyw i owoców w posiłkach
3. chudy nabiał, mięso, ryby
4. produkty z nieoczyszczonej mąki [razowe pieczywo, makarony], kasze [gryczana, jaglana, pęczak...]
5. rezygnacja z słodkich napojów, słodzonych jogurtów, nadmiaru słodyczy itd.
6. zastąpienie herbatek/napojów itp. wodą

Nastolatki często dokonują złych wyborów żywieniowych pod wpływem grupy, warto z nimi o tym rozmawiać.

Aby wskazać wszystkie błędy i wyeliminować je warto udać się do dietetyka by profesjonalista pomógł na początku tej drogi. Rozpisze on również odpowiednią indywidualną dietę dostosowaną do potrzeb córki.

pozdrawiam

Witam. Masa ciała Pani córki (według siatek centylowych) przekracza normę dla wieku. Podam kilka zasad żywieniowych dotyczących prawidłowego żywienia dzieci. 1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry.
4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie,
na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Dziecko powinno pić dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13. Zdrowie osoby dorosłej w dużym stopniu zależy od prawidłowego rozwoju fizycznego w dzieciństwie, dlatego zadbaj o aktywność fizyczną swojego dziecka.
Zapraszam również na moją stronę www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska