Żywienie 14-letniej córki z nadwagą

Moja córka ma 14 lat i ma 175 cm wzrostu i waży 81 kg uważam że powinna schudnąć ale nie wiem co mam jej dawać do jedzenia :)

KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Nadwaga Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Żywienie dzieci

Mgr inż. Magdalena Kubik Dietetyk, Łódź

37 poziom zaufania

Witam,
podane parametry wskazują na nadwagę u córki [BMI powyżej 95 centyla]. Aby obniżyć masę ciała warto kierować się ogólnie przyjętymi zasadami:
1. 4-5 posiłków dziennie
2. przewaga warzyw i owoców w posiłkach
3. chudy nabiał, mięso, ryby
4. produkty z nieoczyszczonej mąki [razowe pieczywo, makarony], kasze [gryczana, jaglana, pęczak...]
5. rezygnacja z słodkich napojów, słodzonych jogurtów, nadmiaru słodyczy itd.
6. zastąpienie herbatek/napojów itp. wodą

Nastolatki często dokonują złych wyborów żywieniowych pod wpływem grupy, warto z nimi o tym rozmawiać.

Aby wskazać wszystkie błędy i wyeliminować je warto udać się do dietetyka by profesjonalista pomógł na początku tej drogi. Rozpisze on również odpowiednią indywidualną dietę dostosowaną do potrzeb córki.

pozdrawiam

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam. Masa ciała Pani córki (według siatek centylowych) przekracza normę dla wieku. Podam kilka zasad żywieniowych dotyczących prawidłowego żywienia dzieci. 1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry.
4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie,
na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Dziecko powinno pić dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13. Zdrowie osoby dorosłej w dużym stopniu zależy od prawidłowego rozwoju fizycznego w dzieciństwie, dlatego zadbaj o aktywność fizyczną swojego dziecka.
Zapraszam również na moją stronę www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta dla 12-letniej córki – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Nadwaga u 12-letniego syna a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Nadwaga u 9-letniego chłopca – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak żywić 6-letnie dziecko? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta dla 13-letniej córki, która chce schudnąć – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Dieta dla 8-letniego dziecka z nadwagą – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
Jak dużą porcję warzyw i owoców dziennie powinno spożywać 5-letnie dziecko? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta dla 6-letniej dziewczynki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dobór diety dla 9-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jakie suplementy diety dla 12-latka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy

Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Prawidłowa waga dla 14-letniej córki

Dzień dobry mam 35 lat i mam pytanie. Moja córka ma 14 lat i waży 53-4 kg i ma 172-3 cm wzrostu. Czy to jest prawidłowa waga dla niej ? I zaczęła się skarżyć że powiększyły się jej obwód w pasie (biodra), do którego roku życia one się kształtują? I czy ma się czym przejmować i przechodzić na jakieś diety? Czy poczekać aż do końca 'rozwinie' się jej ciało ? Z góry dziękuję za odpowiedź ! :)

KOBIETA, 37 LAT ponad rok temu

Analiza składu ciała Dietetyka

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Dzień dobry,

Córki waga jest prawidłowa z tendencją do za niska.
Proszę niech nie stosuje żadnych diet, a prawidłowo się odżywia.
Co więcej córka jeszcze rośnie i niedobory w diecie źle wpłyną na ten i inne procesy.

Córka jest w okresie dojrzewania i to normalne że ciało się zmienia - rosną piersi, oraz biodra.

Niech córka więcej się rusza - basen, fitness, wówczas ciało będzie wysportowane, a córka będzie miała lepsze samopoczucie.

Ciało dziewczynki najintensywniej kształtuje się do 15 -16 roku życia

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Prawidłowa waga u 15-letniej córki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Przybieranie na wadze 20-letniej córki – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
Jaka jest idealna waga 13-letniej córki? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy waga jest prawidłowa?? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Odpowiednia waga dla 14-letniej osoby po anoreksji – odpowiada Dr n. med. Adrian Kostulski
Uważam, że mam za duże biodra. Jak je odchudzić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak utrzymać prawidłową wagę u 5-latki? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
Czy ta waga córki jest prawidłowa? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Prawidłowa waga dla 3-letniej córki – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Co może oznaczać nadmierne przybieranie na wadze u 14-latki? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Sport to jej żywioł, mimo to zachorowała na otyłość. "Droga do diagnozy trwała 14 lat"

Agnieszka Liszkowska-Hała, od pięciu lat jest amba

Karmiła córkę w samolocie. Została oskarżona o próbę uwiedzenia czyjegoś męża

39-letnia Reka Nyari podróżowała samolotem z Noweg

La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają

Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Problem z nadwagą u 14-letniej córki

Jestem mama 14latki ktora ma problem z nadwaga przy wzroscie 170 wazy 70 kg moze nawet wiecej. Nie lubi biegac jezdzi na rolkach od kilku dni godzine dziennie. Potrzebuje wskazowek jaka diete mozna zastosowac co podawac jako przekaskZaczynam dopiero walke z waga ale kompletnie niewiem jak jej pomoc zeby nieurazic i jak motywowac.

KOBIETA ponad rok temu

Dietetyka

Magdalena Rapacka Dietetyk, Warszawa

48 poziom zaufania

Witam,
Problem nadwagi jest coraz bardziej powszechny u osób nastoletnich. Niestety jest to wiek, kiedy buduje się poczucie własnej wartości oraz kształtuje samoocena, dlatego bardzo ważne jest, aby rozmowy przebiegały w spokojnej atmosferze, bez stresu i napięcia.
W walce z nadwagą ważne jest wykonanie kilku kroków, które nie mogą być wdrażane jednocześnie. Proszę pamiętać, że malutkie kroczki są lepsze, ponieważ zbyt dużo zmian naraz najczęściej generuje problemy, zniechęcenie, wręcz odrzucenie zmian, a niepowodzenie powoduje pogorszenie poczucia własnej wartości.
Przede wszystkim ona sama musi chcieć zmiany, wtedy dopiero będzie mógł zacząć się proces odchudzania. Jeśli będzie chciała pozbyć się zbędnych kilogramów, samodzielnie zacznie szukać dróg, które prowadzą do celu. Na tym etapie będzie Pani mogła pomóc córce.
Najlepsze dla nas pomysły pochodzą od nas samych, więc proszę słuchać córki i wyciągać wnioski. Jeśli macie Panie dobry kontakt, nietrudno znajdzie Pani punkty zaczepienia do motywowania córki. To ona musi się zastanowić dlaczego ma taką masę ciała, kiedy to się stało i dlaczego, co jej się nie podoba w sobie, co czuje widząc siebie, które z jej działań/zachować jest spowodowane aktualnym wyglądem oraz analogicznie do zmian, które mają zajść, czyli dlaczego chce schudnąć, dla kogo chce być szczuplejsza, co zyska jeśli jej się powiedzie, kogo będzie widziała w lustrze, czy będzie się sobie podobała, co będzie mogła zrobić/osiągnąć jako szczuplejsza osoba.
Na początek należy zrezygnować ze słodyczy, wyrobów cukierniczych oraz słonych przekąsek. Nie mogą one występować codziennie. Proszę wybrać sobie dwa dni w tygodniu, kiedy będzie można zjeść coś "niezdrowego".
Włączenie "zdrowych" przekąsek, czyli takich jak: owoce, orzechy, wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym, jogurty naturalne z owocami i mieszanką musli, pieczone owoce np. jabłka, koktajle na bazie mleka lub maślanki z owocami, ewentualnie batony takie jak granola lub musli oraz gorzka czekolada.
Wrogami odkładania się tkanki tłuszczowej oraz sprzymierzeńcami podczas pozbywania się jej są regularne spożywanie posiłków i przyjmowanie 5 posiłków dziennie. Idealna przerwa między posiłkami to 3-4 godziny.
Co dzień rano musi być zjedzone śniadanie. Bardzo korzystne jest również wypicie szklanki wody z cytryną około pół godziny przed śniadaniem, która służy pobudzeniu organizmu.
Główne posiłki, czyli I śniadanie, obiad i kolacja powinny się składać w połowie z warzyw, zarówno surowych jak i przygotowanych w inny sposób (gotowane, pieczone, duszone).
Ostatni posiłek nie może być spożywany później niż 3-4 godziny przed snem. Noc to czas, gdy nasz organizm regeneruje się spalając jednocześnie kalorie, jednak gdy zjemy bardzo późną kolację, organizm zamiast się regenerować - trawi.
Wdrożenie wyżej wymienionych zmian powinno zająć około dwóch miesięcy do trzech. Do zmiany przyzwyczajamy się, gdy trwa nieustannie półtora tygodnia do dwóch.
Pozdrawiam serdecznie i życzę sukcesów,
Magdalena Rapacka

Mgr Anna Kuczkin Dietetyk, Białystok

49 poziom zaufania

Dzień dobry!
Obecnie sporo mam boryka się z nadwagą u swioch dzieci. Często kłopoty zdrowotne pociech wynikają ze źle zbilansowanej diety i braku aktywności fizycznej. Ważne jest aby córka jadła śniadanie, obiad i kolacje. Między posiłkami małe przekąski, np.: kanapka z chlebem pełnoziarnistym, wędliną i warzywami lub serek wiejski (ew. jogurt naturalny) lub warzywa czy garść orzechów. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to najlepiej żeby to był sport, który córka lubi i sprawia jej przyjemność.
Walka z nadwagą wymaga konsekwecji w działaniu. Dzieci obserwują rodziców więc zdrowe odżywianie powinno dotyczyć całej rodziny. Proszę zacząc od jedzenia 5 posiłków i nie zapominaniu o piciu wody. Aktywność fizyczna nie tylko u córki- wspólne spacery mogą być dobrym rozwiązanie.
Pozdrawiam!
Ania Kuczkin

Mgr inż. Małgorzata Ledwoń Dietetyk, Tychy

32 poziom zaufania

Witam,
Na początku proponuję porozmawiać z córką i zorientować się co w ogóle jej smakuje, a co nie. Co jest w stanie zjeść, a czego na pewno nie ruszy. Z taką wiedzą łatwiej będzie Pani przygotowywać posiłki dla córki. Warto też skorzystać z porady specjalisty, który może pomóc i wskaże jakie potrawy możnaby było wprowadzić, tak aby i Pani była zadowolona i córka.
Pozdrawiam serdecznie