Analiza jadłospisu u 12-latki, która waży 47 kg przy 155 cm wzrostu

Mam 12 lat. Mój wzrost to 155 cm, a waga 47 kg. Mój jadłospis: 9:00-10:00 - 2 kanapki z pomidorem i średnio 1 łyżeczką masła lub zbożowe płatki z mlekiem. Między śniadaniem a obiadem jakiś owoc.. 13:00-14:00 - Zależy co mama zrobi, ale głównie jakieś mięso, do tego ziemniaki oraz sałatka lub fasolka szparagowa. Tutaj znowu owoce. 17:00-18:00- Jakieś 2 kanapki lub płatki zbożowe. I owoce. Chcę się dowiedzieć czy dobrze jem? Oraz takie drobne pytanie czy jogurty owocowe są zdrowe głównie activia

12 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Na podstawie podanego jadłospisu można wysnuć wnioski, że Twój styl żywienia jest prawidłowy. Trudno jednak określić czy dostarczasz odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych, ze względu na brak danych ilościowych.
Masa ciała znajduje się w normie, choć jest to jej dolna granica.
W kwestii jogurtów owocowych, zalecałabym traktowanie ich jako sporadyczną przekąskę- zdecydowana większość z nich jest dosładzana. Zdecydowanie zdrowiej jest samodzielnie przyrządzić taki jogurt, mieszając jogurt maturalny z rozdrobnionymi lub zmiksowanymi owocami i np. orzechami, migdałami, suszonymi owocami, płatkami zbożowymi. Smakuje o wiele lepiej i nie zawiera dodatku cukru ani substancji konserwujących czy stabilizujących.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam, Twoja dieta nie jest do końca prawidłowa – sądzę, że jesz za dużo owoców (jedz tak do 3 sztuk dziennie), za mało produktów mlecznych, warzywa strączkowych, orzechów, nasion. Twój jadłospis nie jest dokładnie opisany, sądzę że weekend różni się od dni powszednich. Jedz 4-5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu co około 3 godziny, zawsze jedz śniadanie do około 1 godziny po obudzeniu się, a kolację na 2-3 godziny przed snem, pij dużo płynów (niezawierających kalorii) – około 2 l na dzień, posiłki powinny być lekkie. Jogurty owocowe mają dodatek cukru – nie są więc zdrowe. Więcej przeczytasz w dziale zdrowe odżywianie. Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy ćwiczenia siłowe zaburzą mój wzrost? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak nabrać masy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Właściwa dieta: jak powinien wyglądać jadłospis dziewczyny w wieku 15 lat? – odpowiada Lek. Marta Hat
Mam 12 lat. Ważę 47 kg! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Prawidłowa waga przy 158 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
Ważę za dużo, jaka dieta? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Dieta dla 15-latki przy wzroście 180 cm i wadze 80 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
53 kg u 12-latki i jazda konna – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Jadłospis dla uczennicy – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Waga 48 kg przy wzroście 160 cm u 16-latki – odpowiada Lek. Paweł Baljon

Analiza jadłospisu u 12-latki, która waży 47 kg przy 155 cm wzrostu

artykuły

Śniadanie, które sprzyja długowieczności. Po te produkty sięgają eksperci od zdrowego starzenia

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Produkty zakazane w diecie cukrzyka

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła