Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na dużą nadwagę, która jest prawdopodobnie spowodowana dodatnim bilansem energetycznym, oznacza to, że spożywasz więcej kalorii niż organizm jest w stanie zużyć. Tak po pewnym czasie powstaje nadwaga i otyłość. Otyłość jest chorobą cywilizacyjną, dlatego należy ją leczyć. Porada przez internet może nie być wystarczająca, dlatego radzę udać się do dietetyka, który ułoży dla Ciebie odpowiednią dietę i pomoże się zmotywować.
Przede wszystkim powinnaś uświadomić sobie jak istotne dla zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja. Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim proszę unikać diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo a także brak podstaw zdrowotnych. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie należy zrażać się drobnymi niepowodzeniami.
Na początek proponuję zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo proszę pamiętać o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała.
O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Jeśli chodzi o ćwiczenia proponuję zacząć wykonywać ćwiczenia tlenowe np. pływanie naprzemiennie z siłowymi. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz tu:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie
Pozdrawiam.
