Witam,
Nie napisałaś jakiego jesteś wzrostu, dlatego nie potrafię dokładnie ocenić czy Twoja masa ciała jest prawidłowa, ale z tego co napisałaś wynika, że nie masz nadwagi. Dlatego odradzam Ci stosowanie diet odchudzających, zwłaszcza tych przeczytanych w gazetach czy znalezionych w internecie. Te tzw. diety cud są zbyt restrykcyjne i powodują efekt jo-jo. Dodatkowo jesteś w wieku dojrzewania i zbytnie ograniczenia kaloryczności posiłków mogą spowodować zaburzenia wzrostu i rozwoju Twojego organizmu.
Jedyne co mogę Ci doradzić to stosowanie się do zdrowych nawyków żywieniowych, o których poczytasz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia oraz regularna aktywność fizyczna. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac
Marietta Witkowska, celebrytka znana z popularnego
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Witam,
Ćwiczenia znajdziesz w serwisie: www.abccwiczenia.pl
Musisz "wejść" w zakładę materiały video.
Piramida IŻŻ dla nastolatków dostępna jest na: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Warto abyś zastosował się do poniższych wskazówek:
- unikaj kalorycznej żywności typu: słodycze, chipsy, paluszki i inne przekąski,
- unikaj słodzonych napojów kolorowych oraz soków z "kartonów" (lepiej przygotować je samemu, wtedy mamy pewność, że nie zawierają dodatku cukru i są świeże),
- jeśli możesz powstrzymać się od słodzenia herbaty - zrób to,
- zrezygnuj z tłustych dodatków,
- zapomnij o fast-foodach: pizzy (możesz od czasu do czasu pozwolić sobie na kawałek dietetycznej pizzy http://portal.abczdrowie.pl/dietetyczna-pizza), hot-dogach, czy hamburgerach (lepiej zjeść podgrzaną kanapkę pełną świeżych warzyw),
- naucz się pić niegazowaną wodę mineralną (pomoże pohamować uczucie głodu, możesz dodać do wody np. plasterek cytryny - będzie smaczniejsza),
- jako przekąskę chrup warzywa (rzadziej owoce, gdyż są stosunkowo kaloryczne, jeśli jednak "najdzie Cię" niepohamowana chęć na słodycze, lepiej wybrać porcję owoców)
- nie omijaj posiłków, optymalna ilość to 5 w ciągu dnia, spożywanych co ok. 3 godziny. Ostatni może być spożyty na ok. 2 godziny przed snem,
- nie rezygnuj ze śniadań, zapewnią Ci energię na cały dzień,
- poza zajęciami W-F, postaraj się jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu i poświęcać go na aktywność fizyczną. Jeśli masz taką możliwość, zapisz się na zajęcia ruchowe w szkole - typu SKS,
- w Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na: warzywa, owoce, produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste), chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie), mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone), tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Pamiętaj, że jesteś jeszcze młody i Twój organizm się rozwija, stąd wszelkie diety mogą niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu.
Stosuj je tylko i wyłącznie w porozumieniu z lekarzem, bądź dietetykiem.
Pozdrawiam ciepło
P.S
Pamiętaj, aby wszystkie decyzje podejmować w oparciu o rozmowę z rodzicami
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war
Pizza w ciąży jest dozwolona, o ile jest spożywana
Szeroko dostępne produkty Obecnie suplementy diety
Witam,
Stanowczo odradzam Ci dietę odchudzającą.
Przy obecnej masie ciała, wieku i wzroście jest ona niewskazana.
Ciągle się rozwijasz, a do tego procesu Twój organizm potrzebuje energii i składników odżywczych.
Piramida Zdrowego Żywienia dostępna jest pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Powinnaś zadbać o/(zasada 5 U wg. Prof. dr hab. Stanisława Bergera):
1. Urozmaicenie – spożywanie różnorodnych produktów do każdego posiłku
2. Umiarkowanie - jedzenie według potrzeb i utrzymanie optymalnej masy ciała
3. Uregulowanie – stała ilość i częstotliwość posiłków w ciągu dnia
4. Unikanie - nadmiaru: tłuszczu, cukru, soli, alkoholu
5. Uprawianie - sportu, systematyczne ćwiczenia, codzienne spacery
plus
6. Uśmiechanie się – uśmiech to zdrowie! :)
Optymalna ilość posiłków to 5 dziennie.
Pamiętaj, aby o wszystkich działaniach informować rodziców.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
"Z trzech do jednego. Kiedyś ważyłem tyle, co trze
Chroni miąższ wątroby przed toksycznym działaniem
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o
