Witam,
Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 28,9, co oznacza nadwagę. Powinnaś zacząć dbać o swoją sylwetkę poprzez odpowiednie żywienie i regularną aktywność fizyczną. Tylko te dwa elementy połączone ze sobą mogą przynieść pożądany efekt.
Zdrowe nawyki żywieniowe są podstawą do tego, aby odżywiać się prawidłowo i z głową, a przy tym tracić zbędne kilogramy. Dlatego proponuję lekturę: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia i tu: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia. Zachęcam też do przeczytania innych równie pomocnych artykułów.
Drugim punktem zdrowego stylu życia jest sport! Jest on równie istotny jak sama dieta. Proszę zacząć od szybkiego spaceru, mało wymagających ćwiczeń, które znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl, około 30 minut 3 razy w tygodniu. Później proszę zwiększyć dawkę aktywności do 30 minut dziennie. Można zapisać się na basen, aqua aerobik czy pillates. Każda aktywność jest dobra.
Proszę nie stosować diet „gazetowych”, których restrykcyjny jadłospis nie uwzględnia wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a także najczęściej doprowadzają one do efektu jo-jo. Odchudzanie jest procesem długotrwałym - prawidłowo powinniśmy tracić na diecie odchudzającej od 0,5 do 1 kg na tydzień, jednak tylko w ten sposób masa ciała nie będzie się wahać, a równomiernie się zmniejszać i pozostanie na stałym poziomie, po zaprzestaniu odchudzania. Proszę jednak nie zapominać o zdrowym stylu życia także po zakończeniu kuracji.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby
Serdar Deniz ważył 125 kilogramów i przeszedł meta
Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w
Mam 17 lat, wzrost 178 cm, waga 79 kg. Czy do 21 roku życia urosnę jeszcze i jakę dietę zastosować, żeby schudnąć?
Witam!
Nie wspominasz jakie masz teraz nawyki żywnościowe, dlatego trudno wskazać dietę odpowiednią dla Ciebie. Pamiętaj, że przy odchudzaniu ważna jest systematyczość posiłków (czyli nie 2 posiłki w ciągu dnia, ale np. 5 małych, a częściej), picie wody (ok. 2 l na dobę) oraz ruch. Możesz skorzystać z pomocy dietetyka, który ustali dietę odpowiednią do Ciebie.
Pozdrawiam
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac
Dietetyk to specjalista, do którego udajemy się, a
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Witam,
Twoje BMI odniesione do siatki centylowej odpowiada 10 centylowi.
Poniżej tej wartości rozpoznaje się niedobór masy ciała.
Nie jesteś gruba.
Jeśli będziesz się odchudzała - grozi CI niedożywienie, które jest tak samo groźne, jak nadmiar masy ciała.
Jeśli cierpisz z powodu obsesyjnego myślenia o sylwetce, kaloriach i zjadanych pokarmach, skonsultuj się z psychologiem.
Pod żadnym pozorem się nie odchudzaj.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz
Lou Bentley, 36-letnia Brytyjka, borykała się z na
