Co i jak spożywać, by przybrać na wadze?

Witam, moja córka chce przytyć. Przy wzroście 170 cm waży 47kg, co wskazuje na niedowagę. Co i jak często powinna spożywać aby przybrać na wdze ?

KOBIETA, 48 LAT ponad rok temu

Badania kontrolne dzieci Niedowaga Pediatria Dietetyka Żywienie dzieci Dziecko

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

79 poziom zaufania

Proszę zapoznać się artykułem:

http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie.

Do ułożenia indywidualnej diety bedzie potrzebny wywiad i badanie w gabinecie dietetycznym.

Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak można przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko i skutecznie przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Marianna Hall
Pomoc w przybraniu 12-letnego dziecka na wadze – odpowiada Dr n. med. Jolanta Uchman
Czy są ćwiczenia na stracenie brzuszka i przybranie trochę mięśni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak przybrać na wadzę przy szybkiej przemianie materii? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy mam niedowagę? Mam 18 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak przybrać na wadze w szybki sposób? – odpowiada Ewa Kozłowska
Chcę przytyć - jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Przykładowy jadłospis na przybranie na wadze – odpowiada mgr Agnieszka Płóciniak
Choroba Hashimoto i dieta – odpowiada Ewa Kozłowska

artykuły

Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie

Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni

Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?

Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby

Tabletki antykoncepcyjne powodują raka? Wyjaśniamy

"Moja córka od trzech lat bierze tabletki antykonc

Jakie produkty spożywać, aby przybrać na wadze?

Witam mam problem z przybraniem na wadzę ostatnio miałam robione badania i wszystko wyszło pozytywnie. Mam 170 wzrostu i ważę 47 kg. Jaką produkty powinnam sporzywać ?

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta na przybór masy

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Powinna Pani skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mnie jednak powinna Pani spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinna Pani unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co mam jeszcze zrobić, by przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
Jak mogę przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co jeść, aby przybrać na wadze po wygłodzeniu organizmu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak przybrać na wadze w przypadku cukrzycy typu I? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta na przytycie - jak zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co zrobić żeby nieco przybrać na masie mając cukrzycę? [PORADA EKSPERTA] – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak wspomóc przybieranie na wadze u 15-letniej córki? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak mogę zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co powinnam zrobić, aby przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Problemy z przybraniem na wadze u 34-latki – odpowiada mgr Joanna Arciszewska

artykuły

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Zdrowa dieta a soki

Jednym z fundamentów zdrowia jest odpowiednio zbil

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jak przybrać na wadze?

Witam, mam na imię Robert i ważę 45 kg. Zapewne wiecie już dlaczego tu piszę, widząc jaką mam masę ciała. Chciałbym przytyć, ponieważ zaczynam ćwiczyć na siłowni oraz chcę lepiej wyglądać, a nie chodzić jak śmierć.

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Dieta na przybór masy

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Nie napisałeś jakiego jesteś wzrostu, ani ile masz lat, dlatego nie mogę stwierdzić, czy Twoja masa ciała jest odpowiednia.

Piszesz, że chcesz przybrać na masie ciała. W związku z tym napisze Ci kilka wskazówek.
Odpowiednia dieta połączona z aktywnością fizyczną (ćwiczeniami siłowymi) może ułatwić przyrost masy mięśniowej. Jednak pokarm nie wpłynie na tworzenie masy w konkretnym obszarze ciała. Jest to możliwe jedynie poprzez odpowiednie ćwiczenia.

Jeśli chodzi o dietę na przyrost masy ciała, można spróbować zwiększyć spożycie produktów białkowych, takich jak: chude mięso (cielęcina, chude części wołowiny), drób (bez skóry), produkty mleczne i mleko (półtłuste), ryby (zwłaszcza tłuste ryby morskie) oraz nasiona warzyw strączkowych (bób, fasola, soja, cieciorka, soczewica, groch i inne) oraz produktów bogatych w węglowodany złożone (pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż, ziemniaki, makarony).

Postaraj się stosować do poniższych zaleceń:
- zwiększ częstość posiłków - przynajmniej 3 duże posiłki i 3 przekąski (tak, aby spożywać minimum 5 posiłków dziennie),
- odstęp między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny, staraj się jeść, co 2-3 godziny,
- jedz przekąski wysokokaloryczne, o małej objętości - zdrowe i pożywne np. orzechy, koktajle mleczne, mleczno-owocowe, jogurty, suszone owoce, batony musli
- nie przejadaj się, ale jedz większe posiłki niż do tej pory (musisz zwiększyć podaż kalorii o około 300-400 kcal),
- zwiększenie podaży energetycznej można osiągnąć poprzez dodatki takie jak - do płatków dodaj jogurt, suszone owoce, banany, miód czy orzechy i nasiona.
- unikaj jednak pustych kalorii - słodyczy, produktów typu fast-food - zwiększą masę tłuszczową a nie mięśniową,
- przed treningiem na około 2 godziny jedz posiłki zawierające węglowodany złożone - ryż, makaron, kasze, produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki, otręby),
- po wysiłku jedz produkty zawierające cukry proste - owoce świeże lub suszone (mogą być w połączeniu z białkiem np. koktajl owocowo-mleczny),
- jedz produkty bogato-białkowe, ale uważaj na zawartość tłuszczu (najlepiej wybieraj produkty chude i półtłuste - unikaj tłustych),
- jedz drób (bez skóry) i ryby (także tłuste), unikaj mięs tłustych i smażonych,
- nie zapominaj o warzywach.

Pozdrawiam.