Czy są ćwiczenia na stracenie brzuszka i przybranie trochę mięśni?

Mam 12 lat, 162 cm wzrostu i 40 kg wagi, chyba mam niedowagę, ale mam trochę tłuszczyku na brzuchu, chciałabym jakiś zestaw ćwiczeń, które pomogą stracić brzuszek, ale takie, które nie obciążają kręgosłupa, ponieważ mam trochę krzywy kręgosłup. Chciałabym też zapytać się o jakąś dietę, która pozwoli trochę przybrać na wadze. A, i jakiś zestaw ćwiczeń, dzięki którym będę mogła przybrać mięśni na rękach i nogach. Z góry dziękuję za pomoc.

12 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

jeśli chodzi o ćwiczenia, które nie będą obciążały kręgosłupa, a jednoczenie ukształtują sylwetkę oraz umięśnią ramiona, świetne będzie pływanie. Wystarczy 1-2 dni w tygodniu, aby nadmiernie nie spalać kalorii.

Natomiast na temat diety przy niedowadze, warto zwrócić się do poradni dietetycznej. Jednak na początek zapoznaj się z naszymi wskazówkami na ten temat i spróbuj się do nich zastosować http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko wyszczuplić uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia fizyczne przy zwyrodnieniach kręgosłupa – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Czy moja waga jest odpowiednia? Jakie ćwiczenia odchudzające są najlepsze? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Ćwiczenia fizyczne redukujące wagę – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co zrobić, by mieć płaski i lekko umięśniony brzuszek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zgubić brzuszek w dwa tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Szczuplejsze uda - jakie ćwiczenie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 25 lat: jak odtłuścić łydki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Pozbycie się brzuszka i boczków! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy siłownia przyniesie jakieś efekty? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Jak schudnąć po ciąży - ile można przytyć, kiedy zacząć się odchudzać, odżywianie, ćwiczenia

Okres cięży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobie

Jak skutecznie schudnąć po ciąży?

Nierealistyczny obraz Świeżo upieczone mamy są bom

Odchudzanie po porodzie

Posiadanie dziecka to wspaniałe przeżycie dla każd

Jak schudnąć z brzuszka? Jakie ćwiczenia?

Przez ferie przytyłam 2kg! Mój brzuch stał się obwisły. Czy są jakieś ćwiczenia które pomogą mi "zrzucić "brzuch - bez diety - proszę o odpowiedź:)

ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!

Same ćwiczenia bez diety, nie będą tak skuteczne jak powinny. Postaraj się nie jeść słodyczy oraz tłustych potraw. Postaw na regularne posiłki (4-5 razy dziennie) w umiarkowanej ilości.
Jeżeli dopiero zaczynasz stosować ćwiczenia poprawiające wygląd mięśni brzucha zacznij od czegoś prostego (np. półbrzuszki proste i skośne, stopniowo zwiększając ilość do czasu, kiedy będziesz w stanie zrobić ok. 300 bez przerwy).

W dalszej kolejności możesz zastosować któryś z popularnych programów ćwiczeniowych: 8 minute abs, Tamilee Webb, czy http://survey-smiles.com. Na koniec proponuję A6W lub ABS II (http://www.a6w.pl).
pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić ładne mięśnie? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak stracić nadmierny tłuszcz w okolicy ud i brzucha? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak szybko schudnąć - porada dla nastolatki – odpowiada Lek. Marta Hat
Tłuszcz na brzuchu - jak skutecznie się go pozbyć? – odpowiada Lek. Marta Hat
Ćwiczenia brzucha - jaki program zastosować? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jestem szczupła lecz mam duży brzuch – co robić? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak schudnąć z ud, bioder i brzucha po ciąży? – odpowiada Lek. Marta Hat
W jaki sposób skutecznie schudnąć 20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
Fałdki na brzuchu - jak się ich pozbyć? – odpowiada Lek. Marta Hat
Schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat

artykuły

Zdrowe zwyczaje zapracowanych mam

Harmonogram treningowy Wychowywanie dzieci, dbanie

Co jeść, gdy masz biegunkę?

Co może wywołać biegunkę? Biegunka, zwana również

Jak medytować skutecznie i pozbyć się stresu?

Wzmianki na temat medytacji znajdziemy w najs

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Aleksandra Pankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Jak pozbyć się brzuszka? Jakie ćwiczenia?

Cześć... Mam na imię Marta mam 14 lat i jak dla mnie duży problem. Więc chcę się pozbyć brzuszka ważę 65 kg i mam 168 cm wzrostu. Wiem że trzeba ćwiczyć brzuszki tak też robiłam, ale z czasem coraz mniej po prostu robiłam na początku systematycznie po 50 później więcej a potem nie codziennie po mniej aż w końcu przestałam. Bardzo bym chciała mieć płaski brzuch bo to fajnie wygląda. Kiedy patrzę jak mój brzuch odstaje w ubraniach bardzo mi smutno a i jak koleżanki tak się na mnie patrzą. Brakuje mi też silnej woli nie wiem jak się zmotywować. Jem też dużo słodyczy i fast-food ale to jak każdy moja koleżanka też tak je i jakoś ma płaski brzuch może to szybsza przemiana materii nie wiem ale jeśli możecie to pomóżcie chociaż żebym się jakoś zmotywowała żeby nie jeść słodyczy itp. oraz robić jakieś ćwiczenia tylko jakie ?? Bardzo proszę o szybką odpowiedź Marta

KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim nie powinnaś porównywać się z koleżankami, gdyż nie ma to najmniejszego sensu.
Każda z Was jest inna.

Odnośnie aktywności fizycznej, polecanej w redukowaniu brzuszka pisałam pod linkiem:
http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jak-osiagnac-plaski-brzuch
Nie odchudzaj się na własną rękę i bez wiedzy rodziców.

Jeśli masz problemy z akceptacją własnego ciała, porozmawiaj z kimś bliskim.
Twoja mama na pewno przechodziła przez ten szczególny i trudny okres.
Niestety tylko systematyczność przyniesie efekty.

Pozdrawiam
________________

Nie podejmuj decyzji bez wiedzy rodziców.