Mam 17 lat 165 cm wzrostu i ok. 73 kg wagi nie jestem bardzo otyła, lecz przeszkadza mi dość wystający brzuszek i boczki trochę mi to przeszkadza, mam 20 dni do pozbycia się chociaż brzuszka a reszta poniżej. Co polecacie??
Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na znaczna nadwagę, jednak jeśli chcesz ją stracić w sposób bezpieczny i przede wszystkim na stałe nie możesz się nastawiać na szybka utratę wagi. Odchudzanie to proces długotrwały, ale dzięki temu nie doświadczysz efektu jojo. Unikaj diet cud ponieważ to one są odpowiedzialne za ponowne przybieranie na masie ciała, a dodatkowo są niesmaczne i wymagają wielu poświęceń. Dieta oparta o prawidłowe nawyki żywieniowe jest nie tylko smaczna i zdrowa, ale nie wymaga wielu poświęceń. Czasem wystarczy, że wyeliminujesz kilka błędów żywieniowych i dodasz do tego regularną aktywność fizyczną, a efekty będą widoczne nawet po miesiącu. Pamiętaj, że prawidłowa utrata masy ciała to około 0,5-1 kg na tydzień.
Zacznijmy od ćwiczeń. Na brzuch polecam ćwiczenia z naszej strony np.
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-6-miesnie-brzucha-dolny-odcinek
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-przyrzadu
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha
Dodatkowo pamiętaj o ćwiczeniach ogólnorozwojowych- na w-fie, pływaniu, jeździe na rowerze czy zajęciach typu fitness.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
Aż trzykrotnie wzrosła w USA liczba zgonów związan
Dla każdego z nas sposób codziennego żywienia jest
