Co robie źle i co robić dalej?

Witam serdecznie. Jestem 27 latka z problemem otyłości od zawsze, przy wzroście 169 cm waga stanowi 82kg. Od wielu już lat waha się od 59-85kg, w zależności od trybu życia. W tej chwili jestem stabilną kobietą mającą miejsce na ziemi, pracę, kochanego faceta,więc cóż mi do szczęścia potrzebne? Mianowicie lżejszy brzuszek:) Pracuję fizycznie, spaceruję, czasami nawet siłownia, dobry trening " w domu":). Po rzuceniu palenia dołączyło tzw. ADHD i nic, w przeciągu trzech lat przybyło mi 20 kilo. Jestem przerażona !! Wcześniej podejmowałam wszelkiego rodzaju diety, typowych diet, nazw nie pamiętam, ale oprócz standardów typu 1000kcl, głodówka, south bisch, wegetariańskie...wiele innych i niestety wspomagacze typu herbatki, środki przeczyszczające i inne farmaceutyczne "CUDOWNE "środki, niestety bezskutecznie:( W mojej rodzinie nie ma problemu otyłości, tym bardziej nie czuję się komfortowo w swojej skórze. Po wizycie u lekarza nie wynikło nic co by mi pomogło. Jadłospis/hmm...jeśli można tak to nazwać: 1.dzień powszedni: mała kawa z cremoną po 3-6h kanapka (bułka fitness z gotowaną wędlinką, sałata), po kolejnych kilku godzinach jakaś sałatka/zieleninka czy coś innego(w zależności gdzie z kim w jakiej sytuacji), wieczór nic bądź popcorn. 2 weekend: J.W chyba, że dzień wcześniej jest impreza z udziałem alkoholu to następnego dnia fast food pozwalam sobie na alkohol, może tu jest pies pogrzebany? (ale nigdy nie jem podczas spożywania). Nie choruję na żadne choroby, jestem po okresowych badaniach, nie potrafię zrozumieć co ze mną jest nie tak. Oprócz znikomej przemiany materii(perystaltyki jelit). Często bywam rozdrażniona, zmęczona, zdarza mi się zasnąć w nieodpowiednim czasie i miejscu, często jestem nieobecna, zawieszona w czasie krótko. BYWA, ŻE MAM ZABURZENIA NIEWIELKIE ŚWIADOMOŚCI, co nie pomaga w pracy, nauce itp. Co robić i jak?

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Pani masa ciała świadczy o nadwadze. Jest ona spowodowana nieprawidłowym stylem życia i odżywiania. Duże wahania wagi, mogły spowodować rozregulowanie się metabolizmu oraz trudności ze schudnięciem.
Dodatkowo stosowanie diet cud oraz środków przeczyszczających w nadmiarze, prawdopodobnie doprowadziło do zaburzeń perystaltyki jelit, spadkiem przemiany materii, zmniejszenia metabolizmu i innych szkodliwych dla zdrowia skutków.

Przede wszystkim należy zacząć od aktywności fizycznej. Uprawiając sport 30 minut dziennie lub 1,5 godziny 3 razy w tygodniu, metabolizm wyreguluje się a ciało nabierze kondycji i kształtów. Może to być basen, rower, fitness, siłownia, bieganie, ćwiczenia w domu czy szybki spacer. Ważne jest, aby aktywność fizyczna była regularna.
Zaprzestanie palenia papierosów może spowodować przyrost masy ciała, spowodowany nadmiernym łaknieniem oraz chęcią zajęcia czymś rąk (w Pani przypadku, mogło być to jedzenie). Jednak po 3 latach, te nawyki powinny być wyeliminowane.

Pani jadłospis ma wiele błędów:
1.   Po przebudzeniu dobrze jest wypić szklankę niegazowanej wody, która oczyszcza organizm z toksyn i nawadnia organizm po nocy.
2.   Należy zawsze spożywać śniadanie. Jest to bardzo ważne, by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Śniadanie napędza metabolizm, poprawia koncentrację i pamięć. Powinno składać się z pełnowartościowej kanapki lub zupy mlecznej.
3.   Posiłki powinny być spożywane regularnie, co 3- 4 godziny. Przerwa dłuższa niż 6 godzin powoduje spowolnienie metabolizmu.
4.   Powinno się spożywać 4-5 małych objętościowo posiłków dziennie. Każda przekąska powinna być traktowana jako posiłek, ale nie powinna go zastępować. Należy, więc unikać przekąsek.
5.   W każdym posiłku powinno znaleźć się warzywo w dowolnej formie (gotowane, grillowane, surowe, mrożone)
6.   Ostatni posiłek powinno się spożywać na 3 godziny przed snem.
7.   Należy unikać produktów typu fast-food, gazowanych napojów, tłustych wędlin i serów, gotowych dań, słonych przekąsek. Dostarczają one zbędne ilości pustych kalorii, tłuszczu, cukru oraz soli.
8.   Należy unikać alkoholu.

Jednym słowem. Powinna Pani spożywać więcej posiłków, pamiętać o śniadaniu. Na drugie śniadanie zjadać sałatkę z dodatkiem sera białego lub gotowanego mięsa. Obiad spożywać po przyjściu do domu złożony z gotowanego lub pieczonego mięsa czy ryby, kasz oraz warzyw. Bezwzględnie unikać produktów typu fast-food oraz zacząć uprawiać regularnie sport.

Pani dolegliwości są ściśle związane z żywieniem, dlatego po pewnym czasie powinny ustąpić.
Mimo wszystko zaleciłabym wizytę u dietetyka, który mógłby szczegółowo dobrać dietę odpowiednią dla Pani.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jadłospis dla otyłego 14-latka – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 10 lat i ważę 51kg, mój wzrost to 149. Pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Odpowiednia dieta dla osoby pracującej – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
W ciągu 7 mies. schudłam 37 kg (126 na 89kg). Na chwilę obecną chciałabym przystopować. Bardzo się boję efektu jo-jo. Jak go uniknąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 26 kg w rok bez efektu jo-jo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Pogłębiająca się nadwaga u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak mam schudnąć 2 kg w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka dieta dla bardzo zapracowanej osoby? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co mogę zrobić żeby się nie obżerać? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ważę 125 kg nie wiem jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob

"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań

Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi

Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania

Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war

Co robię źle?

Witam. Mam 22 lata, ważę 64 kg przy wzroście 164 cm. W ostatnim czasie postanowiłam przejść na własną dietę mianowicie: ćwiczenia cardio wieczorem, koło 30 minut. W ciągu dnia brak ziemniaków, makaronu. Jem na obiad wszystko z dodatkiem ryżu. Nie jem słodyczy, nie piję alkoholu. Koło 20 zjadam grejfruta. I potem już nic. Piję herbatki odchudzające, ale od 1,5 tygodnia nie widzę żadnego rezultatu. Jedyne co mówią mi znajomi to, że widać, że schudłam w okolicy ud i brzucha.

22 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Opis Pani posiłków jest bardzo ubogi.
Oceny mogłabym dokonać znając dokładnie ilość, rodzaj produktów spożytych w ramach poszczególnych posiłków.
Proszę nie liczyć, że schudnie Pani przede wszystkim dzięki herbatkom.
Większość z nich wywołuje efekt odwadniający, a więc ubytek masy ciała jest pozorny.
Warto czytać etykiety herbatek.

Pozdrawiam ciepło i liczę na szerszy opis Pani menu.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mam schudnąć po ciąży przy astmie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co robię źle? Dlaczego nie chudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta przeciwgrzybicza a brak utraty wagi – odpowiada Piotr Pilarski
Pozbycie się tłuszczu z boczków i brzucha – odpowiada Mgr Maria Ochmańska
Brak widocznych efektów przy diecie zaleconej przez dietetyka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
W jaki sposób zmienić swoje przyzwyczajenia żywieniowe? – odpowiada Dr Karolina Janion
Dlaczego mimo spożywania 1500 kcal dziennie nie chudnę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Obsesyjne liczenie kalorii i tłuszcz w okolicy ud – odpowiada Mgr Beata Bondyra
Co robię źle podczas diety? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dlaczego nie chudnę? Co mam zmienić w diecie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość

Wiecznie się odchudzałem, ale gdy tylko udało się

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

umów wizytę

Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek Dietetyka

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Monika Królak Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Co robię źle, jeśli nie chudnę?

Witam. Mam 46 lat, 164 wzrostu i waze 74 kg. Cztery lata temu urodzilam dziecko. Od tamtego czasu mam spory brzuch i brzydkie "boczki". Ucierpialo takze zdrowie ze o kondycji nie wspomne. Postanowilam wreszcie cos z tym fantem zrobic i niestety.... nic na mnie nie dziala. Nie glodze sie. Jem regularnie w malych ilosciach. Naleze do warzywolubnych i z miesem i wedlinami nie przesadzam. Moim slabym punktem sa slodycze. Zaczelam tez cwiczyc. Od ponad roku regularnie przez ponad pol godziny. Ostatnie dwa miesiace to poltorej godziny na orbitreku. Przerwa tylko w niedziele. Efekt jest taki ze poprawila sie bardzo moja kondycja. Puls w spoczynkowym z 80 spadl do 70. Czuje wyraznie zarysowane miesnie a tluszcz jak byl tak jest. Co robie zle? Jestem sfrustrowana. Oczywiscie ciesze sie ze znacznej poprawy kondycji ale co z tym brzuszyskiem? Aha- pije duzo wody i dwie filizanki kawy kazdego dnia. Nie znosze sokow, herbat itp.

KOBIETA, 46 LAT ponad rok temu

Dietetyka Mięso Kawa Herbata Słodycze

Ewa Zawidzka Dietetyk, Wrocław

51 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Ciężko powiedzieć coś więcej bez poznania aktualnej diety, stanu zdrowia i stylu życia. Proponowałabym zrobienie podstawowych badań i udanie się do dietetyka, który ustali zalecenia. Zapraszam do kontaktu.
Pozdrawiam
Ewa Zawidzka