Witam,
Nie napisała Pani, jakiego jest wzrostu, dlatego trudno mi określić czy ma Pani nadwagę, a jak tak to jak dużą.
Udzielę Pani jednak kilku wskazówek.
Przede wszystkim nie polecam stosowania diet tzw. „gazetowych”. Są to diety, po których w 99% przypadków, powracamy do wagi sprzed jej stosowania, a nierzadko do wyższej. Pojawia się efekt jo-jo spowodowany, nadmiernym głodzeniem i po zakończeniu diety, natychmiastowym powrotem to starych nawyków żywieniowych.
Odpowiednią dla Pani dietą będzie zmiana tych nawyków, na nowe, zdrowe i prawidłowe. Równie ważne co odpowiednie odżywianie jest regularne uprawianie sportu. Zaleca się minimum 30 minut aktywności fizycznej dziennie. Można zacząć nawet od zwykłego, szybkiego spaceru.
Pani tryb pracy powoduje, że nie ma czasu na spożywanie regularnych posiłków.
Przed pójściem do pracy obowiązkowo należy jeść śniadanie. Jest to bardzo ważne, by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Śniadanie napędza metabolizm, poprawia koncentrację i pamięć. Powinno składać się z pełnowartościowej kanapki lub zupy mlecznej.
Proponuję, aby posiłki do pracy przygotowywała Pani rano lub wieczorem poprzedniego dnia. Niech to będzie np. kanapka z pełnoziarnistego chleba, z chudym dodatkiem białkowym i warzywem, bez masła; sok warzywny na drugi posiłek i sałatka z dodatkiem chudego mięsa lub sera na trzeci posiłek.
Dzięki temu po powrocie z pracy nie będzie bardzo głodna.
Kolacja powinna być lekkostrawna. Może być na ciepło lub nie, np. pieczone warzywa, pieczona ryba i inne.
Posiłki powinny być spożywane regularnie, co 3- 4 godziny. Przerwa dłuższa niż 6 godzin powoduje spowolnienie metabolizmu.
Ostatni posiłek powinno się spożywać na 3 godziny przed snem.
Należy unikać produktów typu fast-food, gazowanych napojów, tłustych wędlin i serów, gotowych dań, słonych przekąsek. Dostarczają one zbędne ilości pustych kalorii, tłuszczu, cukru oraz soli.
Bardzo istotna jest również ilość wypijanej wody. Codziennie powinno się pić przynajmniej 1,5 l wody niegazowanej. Oczyszcza ona organizm z toksyn, przyspiesza trawienie oraz nawadnia organizm, który podczas diety często jest odwodniony.
Stosując się do tych zaleceń, powinna Pani przestawić się na zdrowy tryb życia i stracić nadmierne kilogramy. Jednak, aby efekty były trwałe, utrata masy ciała następuje powoli- około 0,5- 1kg na tydzień.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta dla osoby pracującej w systemie nocnym – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Czy dieta Dukana jest odpowiednia dla mnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Przybieranie na wadze a odpowiednia dieta – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dobra dieta: jak szybko i skutecznie schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Czy dieta owocowo-warzywna jest odpowiednia dla osoby chcącej schudnąć 5 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Mała aktywność fizyczna a odpowiednia dieta – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaka dieta jest właściwa dla osoby pracującej siedząco? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
- Naprawa metabolizmu po rozregulowaniu z powodu odchudzania – odpowiada Mgr Anna Zientalska
- Szybka dieta dla 18-letniej osoby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta 1000 kcal i brak efektów – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Problem 422 milionów osób. Lekarz wskazuje, że ten nawyk do krok do rozwoju choroby
Cukrzyca typu 2 jest jedną z najbardziej rozpowsze
Kamica moczanowa - dieta, jadłospis
Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w
Osteoporoza po cichu odbiera zdrowie
Materiał powształ we współpracy z Kalcikinon