Przybieranie na wadze a odpowiednia dieta

Witam mam zaledwie 22 lata prawie ciągle pracuje. Niestety nie zawsze mam czas by zjeść w domu obiad. Mój problem polega na tym iż jem w pracy 2 lub max 3 bułki małe z wędliną ogórkiem małosolnym lub pasztecik czasami jakaś zupka w 5 min prawie nie jem słodkiego chyba ze jestem przed miesiączka i tylko tyle jak wracam po pracy to jest godzina 17 i już nie mam ochoty by jeść problem jest w tym ze przytyłam puchną mi nogi ale to pewnie od ciagłego stania. Co zrobic by schudnać??

KOBIETA ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Problemem jest przede wszystkim brak regularności spożywanych posiłków. Tak rzadkie dostarczanie pokarmów powoduje, że organizm gromadzi energię na zapas w postaci tkanki tłuszczowej. Ponadto obniża się przemiana materii, co przy kilku dniach regularnego jedzenia powoduje przybieranie na masie ciała.
Najkorzystniejszym rozwiązaniem byłoby wprowadzenie regularnych posiłków w równych odstępach czasowych - najlepiej 5 . Warto w tym celu zmobilizować się do wcześniejszego wstawania, aby spożyć śniadanie, zjeść drugie śniadanie w pracy, obiad po powrocie do domu, a następnie drobny, zdrowy podwieczorek i kolację. W ten sposób organizm uzyska niezbędne składniki odżywcze, metabolizm ureguluje się, a masa ciała znormalizuje.
Odradzam też spożywanie tłustych wędlin oraz pasztetów - są kaloryczne i obfitują w tłuszcze zwierzęce. Zamiast tego proponuję sery twarogowe, chudą szynkę,jajka, samodzielnie przyrządzone pasty rybne lub mięsne i warzywa.
Warto także wprowadzić regularną aktywność fizyczną.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam, Pani dieta nie jest odpowiednia. Przede wszystkim warto zadbać o właściwe nawodnienie organizmu – pić co najmniej 1,5-2 l płynów dziennie (wody mineralnej, herbaty ziołowej, herbaty zielonej, owocowej czy białej) unikać natomiast napojów słodzonych (warto zwrócić uwagę czy pijesz sok 100% czy może napój/nektar do, których dodawany jest cukier). To pomoże nie tylko zredukować opuchliznę, ale także przyspieszyć metabolizm. Proszę również zadbać o zrównoważoną i pełnowartościową dietę oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Bez wprowadzenia zmian nie osiągnie Pani zamierzonego celu. Zapoznaj się z materiałami np. http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-pulapki-ktorych-trzeba-unikac http://portal.abczdrowie.pl/dlaczego-tyjemy Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nadwaga u 12-latka i basen – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta dla 15-latki przy wzroście 180 cm i wadze 80 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jadłospis wspomagający przybieranie na wadze – odpowiada Mgr Sylwia Beyer-Wygońska
Odpowiednia dieta dla osoby pracującej – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie a zielona herbata – odpowiada Mgr Alicja Golonka
Jak skutecznie schudnąć i nie wrócić do starej wagi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Przybieranie na wadze u 25-latka – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jaka dieta odpowiednia dla mnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zaburzenia metabolizmu i przybranie na wadze – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Ćwiczenia i dieta dla 15-latka (duża nadwaga) – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Przybieranie na wadze a odpowiednia dieta

artykuły

Jak wzmacniać odporność poprzez dietę? Rozmowa z dietetykiem Anną Kuczkin

Rola przekąsek w codziennej diecie

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła