Witam
Przede wszystkim proces zdrowego i skutecznego (bez efektu jo-jo) odchudzania wymaga czasu i wytrwałości. Warto zastosować się do zasad zdrowego odżywiania i wprowadzić system pięciu posiłków dziennie (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja). W codziennym jadłospisie powinny się znaleźć produkty zbożowe z pełnego ziarna, chude mięso (lub ryby), mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, 1-2 łyżki oleju roślinnego lub oliwy z oliwek jako dodatek do dania lub sałatki, warzywa i owoce.
Słodycze i kaloryczne słone przekąski oraz dosładzane napoje powinny być całkowicie wykluczone. W momencie odczuwania pokusy zjedzenia czegoś słodkiego, warto sięgnąć po świeże owoce, sałatkę owocową lub koktajl owocowy na bazie mleka lub jogurtu naturalnego. W ten sposób unikniemy tzw "pustych kalorii" w diecie.
Ważna jest też regularna aktywność fizyczna - codziennie ok 40 min. ćwiczeń lub dowolnego sportu
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
