Co zrobić, żeby dobrze spać?

Mam 58 lat i problemy nocne. O godzinie 19 piję herbatę (melisa i rumianek). Zawsze chodzę o tej samej godzinie spać, czyli 22.30. Długo nie mogę zasnąć, po 2 godzinach sen jest płytki, bardzo często się budzę, chce mi się pić, ciężko otworzyć mi oczy, 2 razy chodzę siku. Wstaję o 8.00 rano. Bywa tak, że mogę przespać całą noc, ale to bardzo rzadko. Przewracam się bardzo często, mam suchość w jamie ustnej, w pokoju temperatura 18 stopni. Niedawno kupiłam melatoninę, nie bardzo mi to pomaga. Od lekarza nie mam żadnych leków. Boję się chemii. Bardzo proszę o poradę.

KOBIETA, 58 LAT ponad rok temu

Udar - kiedy wezwać karetkę?

P { margin-bottom: 0.21cm; } Jednostronna bezwładność, drętwienie kończyn, niewyraźne mówienie i problemy ze zrozumieniem mowy, ostry ból głowy ? to objawy udaru mózgu. Istnieje kilka objawów poprzedzających udar, będącymi sygnałami ostrzegawczymi.

Witam!

Zapotrzebowanie na sen jest dość indywidualne, zależy m.in. od aktywności fizycznej, rodzaju wykonywanej pracy. U każdego z nas zmienia się z wiekiem. Kładąc się do łóżka o godz. 22.30 i wstając o godz. 8.00, oczekuje Pani 9,5 godziny snu. Obawiam się, że nie jest możliwe spełnienie takich oczekiwań. Osoby dorosłe potrzebuja zazwyczaj ok. 8 godzin snu, osoby w wieku podeszłym, nawet tylko 5 godzin. Z wiekiem zmienia się również jakość snu: ulega on spłyceniu i fragmentacji, zwiększa się liczba wybudzeń.

Jedną z rzeczy, jaką może Pani zrobić, jest ograniczanie czasu spędzanego w łóżku do czasu rzeczywiście przeznaczanego na sen, czyli kładzenie się do łóżka o dwie godziny później. Skrócenie "bezproduktywnego" polegiwania w łóżku sprzyja konsolidacji snu. Na te dwie godziny można zaplanować przyjemne, relaksujace czynności, najlepiej, jeśli będą się odbywać poza sypialnią - np. słuchanie relaksującej muzyki, czytanie książki.

Warto odstawić również herbatki ziołowe: zarówno melisa jak i rumianek mają łagodne działanie moczopędne, stąd budzenie nocne, a następnie pragnienie. Dobrze jest nawadniać się odpowiednio w godzinach porannych i południowych, a w godzinach wieczornych zmniejszyć ilość przyjmowanych płynów. Z pewnością pomoga rówież spacery i inne formy aktywności i wysiłku na świeżym powietrzu.

Preparaty melatoniny są często oceniane jako mało skuteczne.

W tej sytuacji najważniejsza wydaje się zmiana niektórych Pani nawyków związanych z zasypianiem oraz oczekiwań odnośnie ilości snu.

Polecam lekturę informacji zawartych w naszym portalu:
http://portal.abczdrowie.pl/jak-poprawic-jakosc-swojego-snu

Pozdrawiam.

Psychiatra, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy