Witam,
Trudno jest mi ocenić Twój jadłospis bez zebrania dokładnego wywiadu żywieniowego.
Pamiętaj, aby a w akcie desperacji nie sięgać po tzw "diety cud", które skutkują przede wszystkim efektem jo-jo.
Najważniejsze jest aby odpowiednio zbilansować dietę,dostosowując ją do Twoich parametrów.
Poniżej przedstawię Ci Ci kilka wskazówek, które pomogą Ci w zmianie pewnych nawyków żywieniowych:
- Nie ma możliwości, aby organizm prawidłowo funkcjonował, kiedy spożywa się dziennie mniej niż 4 posiłki.
Najważniejsze jest pierwsze śniadanie. Wychodzenie z domu na pusty żołądek jest niedopuszczalne. Ważne aby pierwsze śniadanie było max do godziny po wstaniu z łózka, natomiast kolacja 3 godziny przed snem
- nie zapominaj o słodkich sokach i napojach. Szklanka takiego napoju, względnie soku owocowego może zawierać około 6 łyżeczek cukru. Jeżeli do tego dojdą słodkie
herbaty, kompoty, to ilość spożywanego cukru wzrasta niekiedy do kilkudziesięciu łyżeczek dziennie, co na pewno nie przyczyni się do redukcji masy ciała
- Przynajmniej dwa razy w tygodniu na stole powinna gościć ryba
- pamiętaj aby zrezygnować z sosów do ziemniaków, kasz, ryżu ...
- warto również sprawdzić (jeśli specjalista stwierdzi, że nie pojawiają się rażące błędy żywieniowe) czy nie istnieją inne/poza-żywieniowe przyczyny wzrostu masy ciała
- Nie zapominaj również o warzywach. Surowe warzywa to wielka skarbnica potrzebnych dziecku witamin, minerałów i błonnika. Mają ponadto niewiele kalorii.
Owoce warto spożywać jako deser po posiłku, ważne aby nie były spożywane po kolacji.
Pozdrawiam i życzę wytrwałości w dążeniu do celu.
