Ćwiczenia i dieta dla 42-latka

Witam serdecznie,
Przede wszystkim dobre są ćwiczenia, w których zaangażowane są wszystkie mięśnie chód, bieganie (ale stopniowo), ćwiczenia aerobowe, basen. Nie ukrywam, że Pana tusza jest bardzo duża, ale przy wprowadzeniu większej aktywności fizycznej i odpowiedniej diecie z pewnością stopniowo straci Pan nadmiar tkanki tłuszczowej.
Co do diety, to przede wszystkim ważne jest jedzenie 4-5 posiłków o miarę regularnych porach. Najważniejsze jest śniadanie, to posiłek, który musi dać nam siłę na cały dzień.
Z pewnością z diety musi Pan wykluczyć cukier ( słodkie napoje, napoje gazowane, słodycze, cukierki, żelki), żywność typu Fast Food i wysoko przetworzoną (np. gotowe potrawy w proszku, sosy, majonezy, itp.). Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana bogata w odpowiednie składniki odżywcze.
Zalecam produkty pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy, komosę ryżową, warzywa różnego rodzaju, mięso drobiowe, chudy schab, szynka, łopatka, nieprzerośnięta wieprzowina, kaczka. Owoce można jeść, ale nie więcej niż 2 porcje dziennie. Trzeba pamiętać, że jest to źródło łatwo przyswajalnego cukru fruktozy, który w nadmiarze odkłada się w tkankę tłuszczową. Owoce które zalecam: grejpfrut, granat, owoce jagodowe, cytrusy, truskawki, maliny, awokado, jabłka, śliwki, gruszki, brzoskwinie, nektarynki, porzeczki.
Oleje proszę stosować na surowo, do sałatek. Są źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, które korzystnie działają na nasz układ krążenia.
Proszę stosować głównie gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie, smażenie bez tłuszczu.
Ważne jest również odpowiednie nawadnianie organizmu. Dziennie powinno się wypijać ok. 2 l wody (może być gazowana). Wodę pijemy w ciągu całego dnia niewielkimi porcjami, wówczas mamy pewność, że odpowiednio się nawodnimy.
Używki typu kawa i herbata, nie powinny zastępować wody. Tak samo soki owocowe. Te ostatnie mają już określoną wartość kaloryczną, bo zawierają cukier.
Podsumowując codzienna aktywność fizyczna po min. 40 min plus regularne posiłki 4-5 razy dziennie, powinny pomóc stopniowo redukować masę ciała. Jeśli chodzi o kaloryczność to myślę, że w Pana przypadku dieta ok. 2000 kcal pozwoliłaby na stopniową redukcję masy. Radzę jednak nie odchudzać się na własną rękę, ale udać się do dietetyka, który pomoże ułożyć odpowiednio zbilansowany jadłospis.
Pozdrawiam,

www.mazgaj.dobrydietetyk.pl