Ćwiczenie Tae-bo a odchudzanie

Witam serdecznie.Mam pytanie dotyczące odchudzania połączonego z ćwiczeniami,mianowicie zamierzam ćwiczyć "teabo" wieczorami tj około godziny 19:00 i mam dylemat jak z kolacją,jeść przed treningiem czy po i co jeść?ewentualnie jakby to wyglądało gdybym zdecydowała ćwiczyć rano, to jeść przed czy po treningu i co jeść? zależy mi by w miarę szybko zrzucić 4 kg bez efektu jojo ale przede wszystkim zbudować mięśnie. mam 164 cm ważę 60 kg, z góry dziękuje za odpowiedź pozdrawiam Ola.
ponad rok temu
Dietetyka
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyk, Warszawa
100 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Przed (około 2h przed) treningiem należy zjeść posiłek pełnowartościowy z dużą ilością białka i węglowodanów lub mniejszy posiłek na około godzinę przed wysiłkiem fizycznym. Po treningu (do około 30min) najlepiej zjeść posiłek bogaty w białko i węglowodany może to być np koktajl na bazie mleka, maślanki lub kefiru z owocami. Następnie po około godzinie zjeść większy posiłek typu kanapka z ciemnego pieczywa z tuńczykiem, grillowana pierśc z kurczaka z ciemnym ryżem czy kaszą.
Musi Pani pamiętać, aby nigdy nie ćwiczyć na czczo!!
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyk
91 poziom zaufania

Witam, jeśli chodzi o ćwiczenia poranne tuż po obudzeniu się mogą być wykonywane na czczo przed śniadaniem – ważne jest jednak, aby uzupełnić płyny po nocy (wypij 2 szklanki wody), na śniadanie po treningu zjedz wartościowy posiłek złożony z węglowodanów złożonych, prostych i białka – idealna będzie owsianka z dodatkiem świeżych owoców i jogurtem/mlekiem. Natomiast jeśli chodzi o trening wieczorny warto zjeść na około 1 godzinę do pół godziny przed treningiem lekki posiłek (węglowodany złożone i białko) np. ryż dziki z warzywami i rybą lub kanapka z warzywami i serem twarogowym, a po treningu uzupełnić energię owocami lub sokiem owocowym (w niewielkiej ilości). Pozdrawiam.

redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Kiedy najlepiej jeść białko, by wspierać spalanie tłuszczu?

Kiedy najlepiej jeść białko, by wspierać spalanie tłuszczu?

Białko to coś więcej niż budulec mięśni. Ma realny

 Dieta 80/20 - dlaczego odchudzanie bez wyrzeczeń naprawdę działa?

Dieta 80/20 - dlaczego odchudzanie bez wyrzeczeń naprawdę działa?

Odchudzanie wielu osobom kojarzy się z listą zakaz

 Najgorsze połączenia w diecie. Spowalniają trawienie, pogarszają cerę i powodują tycie

Najgorsze połączenia w diecie. Spowalniają trawienie, pogarszają cerę i powodują tycie

Niektóre połączenia produktów mogą działać przeciw

Popularne tematy

Dieta • Dieta pooperacyjna • Przepisy wegetariańskie • Dieta białkowa • Dieta w anemii • Grzyby • Ćwiczenia fizyczne • Dieta na cellulit • Zapiekanki • Tabele kaloryczne • Dieta dla cukrzyków • Przepisy wegańskie • Nadwaga • Dieta Dukana • Dieta na zaparcia • Dieta przy atopowym zapaleniu skóry • Diety odchudzające • Fast food • Anoreksja • Dieta w ciąży • Zdrowe odżywianie • Indeks glikemiczny • Dieta dla kobiet • Wpływ wegetarianizmu na zdrowie • Nietolerancja pokarmowa • Dieta Cambridge • Dieta w chorobach nerek • Dieta przy biegunce

Artykuły na ten temat

Kiedy najlepiej jeść białko, by wspierać spalanie tłuszczu? • Dieta 80/20 - dlaczego odchudzanie bez wyrzeczeń naprawdę działa? • Najgorsze połączenia w diecie. Spowalniają trawienie, pogarszają cerę i powodują tycie • John Goodman zrzucił 90 kg. Pozbył się z diety dwóch produktów • Pełnią w organizmie kluczowe funkcje. Budują mięśnie, wspierają kości i mózg • Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia • Kiedy zjeść banana? To ma spore znaczenie • Glikogen - funkcje, nadmiar, niedobór i uzupełnianie • Słodko czy wytrawnie? Sprawdzamy, które śniadanie naprawdę jest lepsze • Onigiri. Japońska kanapka pełna białka, błonnika i kwasów omega-3

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy wystarczą fitoestrogeny? • Czy podczas leczenia dny moczanowej można spożywać kawę? • Czy ten lek przy niedoczynności tarczycy jest bezpieczny dla mnie? • Jakie leki warto przyjmować w moim przypadku? • Czy mogę mieć kolejny nawrót zapalenia uchyłków jelita grubego? • Jak poradzić sobie z dolegliwościami ze strony jelit? • Czy można tak łączyć witaminę B6? • Czy taki poziom lipoproteiny jest bardzo duży? • Jakich grzybów nie mogę jeść przy dnie moczanowej? • Czy to może mieć związek z zaburzeniami metabolicznymi?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy