Czy jest jakaś dieta bez efektu jojo i głodzenia się?

Mam 13 lat, kobieta, 164-165 cm wzrostu i ważę 50,5 kg. Niby dobrze, ale mam trochę zbędnego tłuszczu na brzuchu i trochę na nogach, który chcę zrzucić. Regularnie (3-4 razy tygodniowo) chodzę na treningi, biegam (jeden trening trwa 1,5-2 godz.), dlatego wolałabym, żeby nie trzeba było się głodzić, potrzebuję energii. Chciałabym to zrzucić szybko, ale rozumiem, że nie zawsze się da. Chciałabym schudnąć 3-5 kg. W domu posiadam rower sportowy (elipsa) oraz mam możliwość korzystania z sauny i basenu. Co do słodyczy to owszem, lubię, ale mogę je odrzucić:) Chcę się dowiedzieć o jakiejś diecie sportowej, bez efektu jojo i głodzenia się i, jeżeli się da, jakie ćwiczenia mam robić na brzuch i nogi? Czy dałoby radę zrzucić ok. 1 kg w tydzień, dwa? Co do jedzenia lubię wszystko, Chciałabym właśnie poprosić m.in. o radę, co powinnam jeść, czego unikać? Proszę o odpowiedź jak najszybciej, z góry dziękuję:))

13 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa mieści się w dolnych granicach normy, odchudzanie może grozić niedowagą. Nie powinnaś się odchudzać, jesteś w wieku dorastania i Twój organizm potrzebuje odpowiednią ilość składników odżywczych i energii dla dalszego rozwoju.
Podam kilka zasad żywieniowych dotyczących prawidłowego żywienia, których powinieneś przestrzegać.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry. 4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Pij dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13.Zwiększ swoją aktywność fizyczną.

Zapraszam również na moją stronę www.diet-coaching.xaa.pl

Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zestaw ćwiczeń i dieta na schudnięcie 4-5 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta? NIE! Potrzebuję ćwiczeń. Tylko jakich? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się fałd tłuszczu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałbym schudnąć - pomocy ;( – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam pozbyć się zbędnego tłuszczu z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się zbędnych kilogramów? Jaka dieta? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 4 lub 5 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie są skuteczne ćwiczenia, żeby schudnąć z brzucha, pupy i ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ćwiczenia na brzuch i uda - przykłady – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zgubić brzuch, uda i boczki i utrzymać swój wygląd po uzyskaniu efektów – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Czy jest jakaś dieta bez efektu jojo i głodzenia się?

artykuły

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Odchudzanie a karmienie piersią

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła