Czy jestem za gruba? Proszę o dietę

Mam wzrost 159cm a waga 55kg. Powinnam schudnąć? Jak i ile? Pomóżcie

ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy!

Biorąc pod uwagę obiektywny wskaźnik masy ciała należnej do danego wzrostu czyli BMI, Pani masa ciała znajduje się w normie. Wskaźnik BMI może nie być wiarygodny jedynie u dzieci, osób starszych i kobiet w ciąży.

Jeśli jest Pani osobą dorosłą to nie ma powodów do redukcji masy ciała, jeśli jednak chce Pani poprawić swoją sylwetkę to możliwa jest redukcja masy ciała do ok 48 kg, ale jak już zostało wspomniane aktualna masa ciała jest prawidłowa w stosunku do wzrostu.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy ważę dużo? Ćwiczę regularnie – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Waga piętnastolatki: czy moja masa ciała jest odpowiednia? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Nadwaga nastolatki: czy nadwaga wpływa na długość życia? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Ile powinnam ważyć przy moim wzroście? Pomocy – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jaka jest zasadnicza różnica pomiędzy wzorem lorenza a wskaźnikiem bmi? – odpowiada Milena Lubowicz
Możliwość schudnięcia u 19-latki – odpowiada Mgr Izabela Drela
Ile powinna wynosić waga przy 172 cm wzrostu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć parę kilogramów? Mam 13 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jaka jest odpowiednia waga przy 154 cm wzrostu? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Czy jestem za gruba? Proszę o odpowiedź – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Obliczanie wagi do wzrostu i wieku

Obliczanie wagi do wzrostu i wieku, dzięki zastoso

Wzór i kalkulator BMI (wskaźnik masy ciała) - jak obliczać, przedział, wady i zalety

BMI (z ang. Body Mas Index) to współczynnik, który

Waga niemowlęcia - jaka prawidłowa masa ciała, jak ją sprawdzić?

Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Bardzo dziękujemy za zadanie pytania.
Odchudzanie u dzieci i młodzieży jest przeciwwskazane i wymaga innego podejścia niż u dorosłych.
Nie podejmuj prób odchudzania na własną rękę, ponieważ może to niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu. W okresie dorastania organizm potrzebuje więcej składników odżywczych, szczególnie witamin i białka. Jeśli ich nie otrzyma może dojść do zaburzenia wzrostu i rozwoju, anemii lub innych schorzeń.
Porada on-line nie jest wystarczająca, aby odpowiedzieć na to pytanie jednoznacznie, ponieważ na masę ciała wpływa wiele czynników (zawartość tkanki tłuszczowej, mięśnie oraz wody w organizmie). Jeśli niepokoi Cię Twoja masa ciała porozmawiaj o tym z rodzicami i udaj się na konsultację do lekarza pierwszego kontaktu lub pielęgniarki szkolnej, która oceni, czy rozwijasz się prawidłowo. U dzieci i młodzieży samo obliczenie wskaźnika BMI jest niewystarczające – należy go odnieść do siatek centylowych, które są graficznym przedstawieniem wzrostu i rozwoju.
Nadmierna masa ciała w tym wieku zazwyczaj wynika z nieprawidłowego odżywiania i siedzącego trybu życia. Częste podjadanie słodkich i słonych przekąsek, spędzanie długim przed komputerem i telewizorem skutkuje gromadzeniem się dodatkowych kilogramów. Chcą się ich pozbyć, należy zwiększyć aktywność fizyczną, nie przejadać się i zdrowo odżywiać. Prowadząc zdrowy tryb życia masa ciała po pewnym czasie powinna się unormować. Należy jednocześnie pamiętać, że nie tylko nadwaga jest szkodliwa, ale również niedowaga i niedożywienie niesie za sobą poważne konsekwencje zdrowotne.
Zasady zdrowego żywienia przedstawia piramida żywienia:
http://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia
To zagadnienie było poruszane już wielokrotnie na łamach naszego portalu, szerokie opracowanie zagadnienia znajdziesz w naszych videocastach, odpowiedziach ekspertów i artykułach, przykłady poniżej:
artykuły o tej tematyce:
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-dzieci

Zachęcamy do zadawania innych pytań na które z przyjemnością odpowiemy.

Proszę o opinię - czy jestem bardzo gruba?

Zastanawiam się cały czas, czy jestem bardzo gruba? Mam 19 lat, ważę 68 kg przy wzroście 165 cm. Prowadzę mało aktywny tryb życia, dużo odpoczywam czytając książki, nie uprawiam sportu, ponieważ choruję na padaczkę. Nie odchudzałam się i nie stosowałam żadnej diety. W mojej rodzinie nie występuje otyłość i nadwaga, wszyscy mają tylko grube uda:) Choruję na padaczkę, gdy miałam 13 lat ważyłam 50 kg, a w czasie 3 miesięcy choroby po D*** przytyłam 15 kg. Teraz mam 20 lat. Pozdrawiam, E.

19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 25 - powyżej tej wartości rozpoznaje się nadwagę.
Jesteś na skraju "normy".
Myślę, że dobrze byłoby skonsultować się z lekarzem odnośnie możliwości włączenia regularnych spacerów do planu dnia.
Intensywny wysiłek może wiązać się z częstszym występowaniem napadów padaczkowych, na Twoim miejscu pokusiłabym się więc o konsultację odnośnie lekkich form aktywności fizycznej.
Nawet 30 minut wolnego marszu może dać efekty.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Piramida Zdrowego Żywienia dostępna jest pod linkiem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pozdrawiam