Czy możliwy jest aż tak szybki spadek wagi na diecie?

Witam,
waga na początku odchudzania może spadać dość szybko. Organizm się oczyszcza, spadają zatrzymane płyny metaboliczne. Tkanka tłuszczowa zaś tak szybko się nie spala. Nie mnij jednak dieta 1200kcal to bardzo mało!! Nie powinna Pani stosować tak niskokalorycznej diety szczególnie przy wysiłku fizycznym - 15km rower.
Na początku powinna Pani obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne uwzględniające aktywność fizyczną. Jest to możliwe dzięki analizatorom lub kalkulatorom dostępnym w internecie. Wynik wskazuje na czynną przemianę materii. Powinna Pani dostarczać nieco mniej kcal niż organizm potrzebuje i w tym momencie zacznie zachodzić spalanie tkanki tłuszczowej. Nie redukuje Pani swojej diety zbyt mocno bo efekty mogą być odwrotne do zamierzonych. Stosując dietę bardzo niskokaloryczną zwalniamy przemianę materii a organizm przechodzi w ,,stan oszczędzania'' i przed obawą o utratę składników odżywczych zaczyna robić zapasy rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej. Oprócz kaloryczności ważny jest także stosunek składników odżywczych. Dieta musi być pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana. Posiłki powinny być jedzone regularnie w odstępach około 3h. Kolację najlepiej zjadać około 3h przed snem.

Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Witam, dieta 1200 kcal należy do diet niskokalorycznych. Takie diety prowadzą do zbyt szybkiej redukcji masy ciała - w dodatku jest to spadek spowodowany głównie zmniejszeniem ilości wody w organizmie i utratą masy mięśniowej (a im mniej mięśni, tym wolniejszy metabolizm, stąd w dużej mierze efekt jojo po takich szybkich dietach). Najlepiej jest chudnąć około 0,5-1 kg na tydzień. Tak naprawdę nasz organizm nie potrafi spalić więcej tkanki tłuszczowej w takim czasie. Jeśli jest to więcej, zazwyczaj oznacza to, że zmniejsza się właśnie ilość wody i mięśni. Dodatkowo, jeśli dostarcza Pani mniej energii niż wynosi Podstawowa przemiana materii (energia, która jest potrzebna do przebiegu podstawowych funkcji organizmu oraz do utrzymania prawidłowego tempa metabolizmu, wyznacza się ją na podstawie płci, wieku, masy ciała, wzrostu, stanu fizjologicznego) może prowadzić to do zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu, w tym do zaburzeń hormonalnych.
Żeby uzyskać zdrowe tempo odchudzania, odejmuje się około 300-500 kcal od całkowitego zapotrzebowania na energię. Całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne oblicza się na podstawie wieku, płci, wzrostu, aktualnej masy ciała i stopnia aktywności fizycznej. Zapraszam na konsultacje, jeśli będę miała potrzebne dane, to pomogę ustalić zapotrzebowanie energetyczne ;)