Czy poprzez dietę mogę pozbyć sie boczków?

Witam. Mam 15 lat i ważę 52.5 kg przy wzroście 166 cm. Brzuch mam płaski, ale mam tzw,,boczki", których nie wiem, jak się pozbyć, ponieważ moja dieta pomogła przez jakiś czas na brzuch i na boczki. Brzuch został płaski, ale znowu mam boczki. Nie wiem, co mam z nimi robić, gdyż nie mam za bardzo czasu na ćwiczenia. Z góry dziękuję za odpowiedź.
15 LAT ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Według siatek centylowych Twoja masa ciała jak i wzrost są prawidłowe w stosunku do wieku. Ponadto podane wartości są proporcjonalne w stosunku do siebie, co oznacza, że rozwijasz się harmonijnie. Zdecydowanie nie powinnaś się zatem odchudzać! Tym bardziej pamiętaj, że odchudzanie nie powinno być metodą modelującą określoną partię ciała. Jeżeli zatem chcesz wyszczuplić określoną partię ciała, zdecydowanie powinnaś pomyśleć o wykonywaniu regularnych i systematycznych ćwiczeń. Proponujemy dokładne przejrzenie propozycji ćwiczeń, które zamieszczone są na naszej stronie abccwiczenia. pl.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć sie brzucha i boczków? Pomocy

Mam 168 cm wzrostu, a ważę 70 kg. Z reguły nie jestem gruba , jestem nawet zgrabna, jednak strasznie chciałabym mieć plaski brzuch i pozbyć się boczków. Wcześniej zbytnio nie podejmowałam prób odchudzania, raz tylko zaczęłam dietę, którą szybko przerwałam. Mam 16 lat , prawie 17. Dlatego proszę o skuteczną radę jak szybko i skutecznie pozbyć się tego.
KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Witam.

Zachęcam do zajrzenia do serwisu www.abccwiczenia.pl, w materiałach video dostępne są przykładowe ćwiczenia, wraz z opisem ich wykonywania.
Proszę pamiętać, że przedstawione propozycje są skierowane dla osób zdrowych (jeśli cierpi Pani na jakieś schorzenia, np. kręgosłupa, przed włączeniem ćwiczeń, należy skontaktować się z lekarzem).

Przydatne w kształtowaniu wspomnianego przez Panią obszaru ciała będą następujące ćwiczenia:
http://portal.abczdrowie.pl/wahadlo-w-podporze
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-w-podporze-bocznym-na-macie
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-skosne-brzucha

Proszę zajrzeć również na:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch-i-boczki
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch

Korzystny efekt mogą dać zajęcia aerobiku (np. płaski brzuch, TBC).

Pozdrawiam 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Witam ciepło!

Odnośnie ćwiczeń, zapraszam na stronę abccwiczenia.pl. W Twoim przypadku istotna będzie systematyczność podejmowanych treningów. Pamiętaj, iż minimum niezbędne do spalania tkanki tłuszczowej - to 30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie. Istotna jest rozgrzewka (około 5 minutowa), która rozgrzeje mięśnie i pobudzi je do pracy.

Zasada 5U wg prof. dr. hab. Stanisława Bergera:
1. Urozmaicenie - spożywanie różnorodnych produktów do każdego posiłku.
2. Umiarkowanie - jedzenie według potrzeb i utrzymanie optymalnej masy ciała.
3. Uregulowanie - stała ilość i częstotliwość posiłków w ciągu dnia.
4. Unikanie - nadmiaru: tłuszczu, cukru, soli, alkoholu.
5. Uprawianie - sportu, systematyczne ćwiczenia, codzienne spacery.
PLUS
6. Uśmiechanie się - uśmiech to zdrowie! :)

Musisz kierować się następującymi zasadami:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu light, unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty