Czy taki spadek wagi jest możliwy?

Witam. Mam prawie 15 lat. Ważę 73 kg przy 167 cm. Chciałabym ważyć 60-58 kg. Ostatnio byłam na diecie Dukana. Wiem - mój błąd. Nie powinnam tego robić. Chciałabym chudnąć po 2 kg tygodniowo. Nie mam na myśli głodówek. Chcę zrobić tak - jeść chude mięso, mleko, jajka, warzywa (bez ziemniaków), owoce etc. Nie będę jeść: fast foodów (nie jem ich od straaasznie dawna) słodyczy, ziemniaków, chleba, tłustego mięsa, smażonych rzeczy, a warzywa najlepiej surowe. Będę ćwiczyć po 3,5 h dziennie. Na Dukanie dużo ćwiczyłam i czułam się wspaniale. Ćwiczenia były takie: 1 h ćwiczeń rano i wieczorem na stepperze, 0,5 interwałów, bieganie po domu, hantle, callanetics (tylko niektóre ćwiczenia), skakanka. Oczywiście picie po 2-2,5 l wody dziennie. Kolacja o 17.00 - 17.30. Nie mam zamiaru jeść bardzo mało, tylko tyle ile wiem, że muszę. Czy w ten sposób mam szansę tracić ok. 2 kg na tydzień? Wiem, że to dużo i nie najzdrowiej ale to baaaardzo baaaardzo naprawdę baaaardzo ważne. Dziękuję za pomoc :)

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twój plan odchudzania, który opisałaś jest dobry, za wyjątkiem paru szczegółów. Nie nadmieniłaś nic na temat ryżu, kasz czy makaronów. Musisz wiedzieć, że nie powinnaś z nich zrezygnować, bowiem dieta bez węglowodanów złożonych jest nieracjonalna i niezdrowa. Poza tym tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów, co oznacza, że węglowodany są niezbędne! Powinnaś wybierać: kasze, ryż dziki i brązowy, makaron durum, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste. Pamiętaj też o tym, że codzienne powinniśmy spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych\
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju)
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe)

Dodatkowo ćwiczysz bardzo intensywnie, a mięśnie za główne źródło energii używają węglowodanów. W przeciwnym razie czerpią ją z białek, co jest bardzo niekorzystne dla naszego organizmu.

Poza tym kolacja o 17.30 jest za wczesna. Z powodzeniem możesz jeść na 3-2 godziny przed snem. Zbyt długa przerwa między kolacją a śniadaniem nie jest zdrowa i nie sprzyja odchudzaniu (wręcz przeciwnie). Dlatego jedz ją około godziny 20.00, jeśli chodzisz spać o 23.00

Pozdrawiam.