Dieta na schudnięcie dla 15-latka

Witam, chodzę do 2 klasy gimnazjum, mam 168 cm wzrostu i ważę 63 kg, moja aktywność to 4 godziny wf. tygodniowo i 6 weidera (jestem na 9 dniu) (teraz jest zima, ale jak stopnieje śnieg, to będę jeździł na rowerze). Moja dieta to dwie bułki w szkole, obiad (ziemnieki i mięso, i surówka :)), wafelek i kolacja (jajka na kanapkach). Myśle, że te informacje w czymś pomogą, a mój problem tkwi w tym, że tak do 6 klasy byłem grubaskiem, a le w 1 klasie gimnazjum się wziąłem i trochę schudłem, no i wyrosłem, ale z tamtego okresu zostały mi dwie wady, których się wstydzę, a mianowicie boczki i sadełko. Jeżeli jest jakaś dieta na schudnięcie w tych partiach lub ćwiczenia, to bardzo proszę o pomoc! Z góry dziękuję ;} Pozdrawiam :)

ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam!

Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie musisz się odchudzać. Jednak, aby pozbyć się tzw. boczków i nadmiernej tkanki tłuszczowej, skuteczne będą ćwiczenia na te właśnie partie ciała oraz unikanie niektórych produktów spożywczych. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.

Twój codzienny jadłospis powinien zawierać:
5 porcji produktów zbożowych:
    - 4 porcje warzyw,
    - 3 porcje owoców,
    - 2 porcje produktów mlecznych,
    - 2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
    - 1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, warzywa strączkowe).
Oznacza to, że bułki, które jesz w szkole, nie powinny być białe, ale pełnoziarniste lub bułki grahamki. Na obiad wybieraj mięso chude (drób oraz chude części czerwonego mięsa, np. polędwica) i ryby (przynajmniej 3 razy w tygodniu). Ziemniaki jedz na przemian z kaszą, ryżem lub makaronem (ugotowanym al dente lub pełnoziarnistym). Do każdego posiłku jedz warzywa. Wafelek zastąp owocem lub jogurtem z ziarnami.

Raz na jakiś czas możesz pozwolić sobie na słodycze, ale nie częściej niż raz w tygodniu i w umiarkowanych ilościach.

Pamiętaj jednak, żeby jeść wszystko, ale z umiarem. Jeśli zbytnio będziesz ograniczał jeden produkt może się zdarzyć sytuacja, że po pewnym czasie nie wytrzymasz i zjesz go, ale w dużo większej ilości. Zdrowa dieta jest zrównoważona i rozsądna - pamiętaj o tym.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaka dieta jest odpowiednia dla 15-latki? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć? Jak dieta dla mnie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Prawidłowa dieta – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jaka dieta będzie dla mnie skuteczna? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Dieta i ćwiczenia, aby schudnąć 20 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaką diete mam dobrać żeby skutecznie schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jaką dietę polecacie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Co jeść, aby schudnąć z brzucha i ud? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
13-latka i jej dieta: jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić 10kg w ciągu 2 miesięcy? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid

Dieta na schudnięcie dla 15-latka

Zanim zaczniesz odchudzanie

artykuły

Światowy Dzień Serca - jak o nie dbać? (WIDEO)

Jedzenie czerwonego mięsa może sie przyczynić do niewydolności nerek - nowe badanie

Dieta roczniaka to poważna sprawa - co podawać dziecku, które skończyło roczek?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła