Czy warto brać kwas omega-3 w kapsułkach przy depresji?
Czytałem, że kwas omega-3 pomaga w depresji. Ja sam jadam ryby bardzo rzadko. Czy omega-3 w kapsułkach są bezpieczne, czy lepiej jeść ryby - jeśli tak, to jakie?
Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (868 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.
W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:
Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:
W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:
Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.
Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.
Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.
Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.
Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.
Czytałem, że kwas omega-3 pomaga w depresji. Ja sam jadam ryby bardzo rzadko. Czy omega-3 w kapsułkach są bezpieczne, czy lepiej jeść ryby - jeśli tak, to jakie?
Witam!
Rzeczywiście kwasy tłuszczowe omega-3 są polecane w profilaktyce prozdrowotnej, nie tylko w zapobieganiu i leczeniu depresji. Najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 jest tran, czyli naturalny olej z wątroby ryb lub ssaków morskich (np. dorsza lub rekina). Dobrym źródłem są ogólnie ryby morskie (najlepiej tłuste, np. halibut, makrela, łosoś), a także olej lniany, olej rzepakowy, sezam, orzechy (zwłaszcza włoskie). Jeżeli nie lubi Pan ryb, może Pan uzupełniać dietę w kwasy omega-3, spożywając suplementy diety, czyli właśnie kapsułki dostępne w aptece bez recepty. Preparaty te są bezpieczne dla zdrowia, a nawet wskazane, jeżeli Pana dieta z jakichś przyczyn jest uboga w składniki odżywcze.
Pozdrawiam serdecznie!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Kwasy omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcj
Kwasy DHA należą do grupy nienasyconych kwasów tłu
Tłuszcze są najbardziej skoncentrowanym źródł
Może Pani podawać w ten sposób.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Chlorella jest zieloną algą rosnącą w słodkowodnyc
W powszechnej świadomości suplementy z olejem rybi
Polacy uwielbiają suplementy, mimo że lekarze co c
Witam,
Stan skóry jest uzależniony przede wszystkim od ogólnego stanu zdrowia. Wszelkie zaburzenia organizmu znajdują często odbicie w stanie cery.
Warto zwrócić uwagę na poziom wspomnianych kwasów w Pana diecie. Istotna jest analiza diety, aby nie przesadzić z przyjmowaniem kwasów omega 6 (bardzo często przyjmujemy ich nadmiar) które w zbyt dużej ilości i nieodpowiednim stosunku do omega 3 mogą działać prozapalnie. Istotne znaczenie ma również stres, palenie tytoniu, alkohol czy niedobory magnezu, cynku, witaminy C, cukrzyca czy zbyt wysoki poziom trój glicerydów, i frakcji LDL cholesterolu.
Dotychczas nie została ostatecznie określona optymalna ilość NNKT (Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych) oraz proporcja między omega 6 i omega 3 w naszej diecie. Instytut Żywności i Żywienia oraz zaleca 6% udział energii z NNKT w całodziennej racji pokarmowej dla populacji polskiej. Prowadzone są liczne badania, które wskazują na różne optymalne stosunek kwasów n-6/n-3 w diecie, wg których stosunek ten powinien wahać się w zakresie 1:1, 2:1, 3:1 czy 4:1. Zbyt duża podaż omega-6 (co jest popularnym zjawiskiem) może powodować zaburzenia równowagi immunologicznej ustroju i większą skłonność do stanów zapalnych. Ilości kwasów DHA+EPA w ilości 250mg dziennie, które Pan spożywa są jak najbardziej słuszne i rekomendowane przez EFSA (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności). Natomiast IŻŻ w swoich normach podaje, iż spożycie kwasu linolowego (LA, z rodziny omega 6) powinno być na poziomie 4% zapotrzebowania energetycznego, natomiast kwasu α-linolenowego (ALA z rodziny omega 3) na poziomie 0,5% zapotrzebowania na energię. Należy pamiętać aby przy diecie bogatej w kwasy omega 3 i 6 zwiększyć również ilości spożywanej witaminy E oraz flawonoidów (jednym słowem antyoksydantów zapobiegającym niekorzystnym zmianom oksydacyjnym NNKT). Szukajmy ich przede wszystkim w warzywach i owocach, orzechach pestkach, nasionach).
Stosunek przyjmowanych przez Pana suplementów to 6,6:1, tak jak wspomniałam już wyżej dużo zależy również od tego jakie proporcje ma Pan w diecie i jak długo będzie Pan stosował suplementację. Moim osobistym zdaniem zmniejszyłabym trochę dawkę omega 6.
Doszukałam się publikacji gdzie badano efektywność kapsułek z olejem z wiesiołka – bogatym źródłem GLA (rodzina omega 6). Stosowano tu preparat w ilości 3 × 500 mg przez 12 tygodni i uzyskano poprawę takich parametrów skóry jak: nawilżenie, elastyczność, gęstość, szorstkość oraz odporność na zmęczenie. Inne badanie wykazały, że stosując doustnie olej konopny (30 ml) przez 8 tygodni u pacjentów ze skórą atopową uzyskano także istotną poprawę, szczególnie w zakresie typowych objawów atopii, takich jak suchość i świąd skóry.
Dieta z odpowiednim udziałem NNKT z rodziny omega 3 i omega 6 wraz z dużą ilością antyoksydantów może mieć istotny wpływ na poprawę skóry. Do diety proponuje włączyć zatem dużą ilośc warzyw i owców sezonowych (sałaty, szpinak, brokuł, pomidory, brukselkę, owoce jagodowe, itp. Przy problemach z suchą skórą warto zwrócić szczególną uwagę także na skład kosmetyków i stosować do pielęgnacji preparaty zawierające oleje roślinne (źródło NNKT) oraz antyoksydanty, których źródłem mogą być ekstrakty roślinne – coraz częściej obecne w licznych produktach kosmetycznych i leczniczych.
Witam,
Prawidłowa proporcja kwasów Omega 6 do Omega 3 dostarczanych do organizmu nie powinna przekraczać 4:1. Niestety w diecie "zachodu" proporcje te często odbiegają od tej normy i osiągają około 20:1 lub więcej.
O ile dobrze zrozumiałam, przyjmuje Pan w formie suplementów kwasy tłuszczowe wielonienasycone w proporcji przekraczającej wskazaną normę. Oczywiście aby określić czy proporcje spożywanych kwasów są w normie należałoby indywidualnie przeanalizować Pana sposób odżywiania i najlepiej pod tym kątem dobrać suplementację.
Co do problemów ze stanem skóry, również lepiej przeanalizować go kompleksowo - może mieć on różne podłoża, a jednym z nich może być dieta.
Odpowiedź dla Ciebie opracował zespół poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej (w gabinecie stacjonarnym lub online), w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.
Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również
z porady on-line – bez wychodzenia z domu!
Pozdrawiam serdecznie!
Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl
poznan@mojdietetyk.pl
tel. 696 884 351
warto również przeczytać:
Trądzik – problem nie tylko młodych. Czy dieta może wspomóc?
http://www.mojdietetyk.pl/artykuly/tradzik-problem-nie-tylko-mlodych-czy-dieta-moze-wspomoc.html?c=9
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Wiosna to czas, kiedy wszystko budzi się do ży
Kwasy omega 6 należą do niezbędnych nienasyconych
Kwas palmitynowy to związek organiczny, który nale