Dieta i ćwiczenia dla 21-letniej osoby

witam,
wszystko nalezy dobrac indywidualnie do Pani przypadku, nie ma kuracji uniwersalnych.
zapraszam do konsultacji:
nataliaulewicz.pl
ulewicznatalia@gmail.com

Witam,

Na pewno nie powinna Pani stosować bardzo restrykcyjnych diet ani głodówek. Powinna Pani dostarczać organizmowi składników odżywczych zawartych we wszystkich grupach produktów - spożywać pełnowartościowe białko (chude wędliny, jajka, chude mięso), tłuszcze roślinne, węglowodany - najlepiej żeby ich źródłem było ciemne pieczywo, brązowe makarony.. oraz pamiętać o warzywach i owocach każdego dnia. Dodatkowo warto wyeliminować słodycze, produkty przetworzone, chipsy. Proszę pamiętać również o spożywaniu wody mineralnej w ciągu dnia, spożywaniu posiłków częściej a mniejszych objętościowo oraz zachowaniu regularnych przerw między nimi.
Konkretnej diety nie jestem Pani w stanie zaproponować bez wywiadu żywieniowo-zdrowotnego, stąd ogólne wskazówki.

Pozdrawiam

Witam Panią,
bardzo ciekawą i w wiekszości przypadków skuteczną propozycją dla osób aktywnych jest forma diety rotacyjnej, w której min. manipulujemy ilością i czasem podawania posiłków węglowodanowych w odpowiednim połączeniu z określonym poziomem aktywności fizycznej. Rotacja węglowodanami ,dzięki zapewnieniu właściwie zbilansowanych posiłków okołotreningowych dostarcza maksimum energii właśnie na czas treningu oraz zapewnia regenerację potreningową dzięki czemu po intensywnych zajęciach Pani organizm w okresie tzw okna anabolicznego uzupełnia wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Niestety ze względu na znikomą ilość informacji, bez wywiadu żywieniowego mogę podać jedynie ogólne zalecenia. Dziennie spożywamy 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasu,wszystkie posiłki zawierają białko ,3 posiłki zawierają węglowodany z czego złożone jemy przed a proste po treningu tłuszcze zawierają 2 posiłki najlepiej śniadanie i posiłek przedtrenigowy , którym może być obiad spożyty na około 2-2,5 godziny przed treningiem.Pamiętając o deficycie kalorycznym i stopniowym zwiększaniu obciążeń treningowych przy niezmiennej ilości białka i tłuszczu w 2 najcięższe dni treningowe podbijamy o 20% energię z węglowodanów by w 2 najlżejszych dniach treningowych obniżyć o 20%, w pozostałe 3 dni węglowodany znajdują się na stałym obniżonym poziomie, wyliczonym zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym. W czasie dnia przy, 5 dniowym systemie treningu nie wolno zapominać o odpowiedniej podaży wody.
Więcej informacji na stronie:
www.wszelaki.fitdietetyk.pl/moja-poradnia/o-mnie/

Pozdrawiam
Robert Wszelaki