Dieta a ćwiczenia na siłowni
Mam 23 lata, 175 cm, ważę 68 kg, chcę ćwiczyc na siłowni i proszę o pomoc w wybraniu diety.
Witam,
Przede wszystkim dieta musi być pełnowartościowa, a więc zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze - białko, tłuszcze oraz węglowodany. Należy jeść 5 posiłków dziennie o stałych porach - to pomoże utrzymać stały poziom cukru we krwi i będzie zapobiegało nagłemu osłabieniu podczas intensywnych ćwiczeń. Dodatkowo należy pić co najmniej 2 litry wody niegazowanej dziennie.
Źródłem białka o wysokiej wartości biologicznej są takie produkty jak: jajka, drób, nabiał - ser twarogowy chudy, schab, polędwica, soja, fasola, mleko, ryby.
Źródłem cennych węglowodanów złożonych są: pieczywo razowe oraz chrupkie, makaron, ryż, kasza, płatki owsiane i kukurydziane, pestki dyni i słonecznika, groch, fasola, soja, suszone owoce.
Tłuszcz - najzdrowszy jest tłuszcz roślinny, np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, słonecznikowy. Z tłuszczów pochodzenia zwierzęcego najlepiej jest zrezygnować, są to takie produkty jak: masło, smalec oraz tłuszcz znajdujący się w tłustych mięsach (wieprzowina) oraz tłustych produktach nabiałowych, np. serach żółtych, brie, camambert.
Dobrze skomponowana dieta to 5 posiłków o stałych porach, zawierających wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a wiec: białka, tłuszcze oraz węglowodany. Przykładem takiego posiłku może być na przykład takie śniadanie: płatki na mleku + kanapka z chleba razowego, sałaty i wędliny brobiowej + surówka z pomidorów i cebuli z dodatkiem oliwy z oliwek. Należy pamiętać o dobrym komponowaniu posiłków, gdyż składniki zawarte w jednym produkcie uzupełniają się ze składnikami zawartymi w innym. Dlatego zdrowa dieta musi być urozmaicona.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jadłospis dla osoby ze stomią – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia u 18-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie bez ćwiczeń a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta na przyrost mięśni – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
- Jak połączyć białko, węglowodany i tłuszcze? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Jakie ćwiczenia na odchudzania dla 18-latki? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Dieta przy ćwiczeniach na siłowni na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Dieta na "brzuch" i "boczki"? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Dieta i ćwiczenia a brak efektu u 25-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak szybko i skutecznie stracić na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
