Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam serdecznie,
w posiłku potreningowym warto zastosować kombinację białka i węglowodanów, celem zregenerowania utraconego glikogenu i dostarczenia aminokwasów do naprawy mikrourazów.
Dobrym rozwiązaniem byłby jogurt/kefir/maslanka pitne naturalne z dodatkiem świeżego owocu lub kanapki z twarogiem lub pastą twarogowo-rybną i warzywami.
Proszę pamiętać, aby posiłek był zjadany w ciągu godziny od ćwiczeń. W trakcie aktywności należy także uzupełniać wodę.
Pozdrawiam, życząc powodzenia! Justyna Siwiela.
Witam serdecznie,
Mam wątpliwości co do tego czy 1500kcal przy wysiłku fizycznym i młodym wieku to nie za mało, lecz posiadam zbyt mało informacji od Pani aby to dokładnie stwierdzić. Musiałabym znać Pani dotychczasową wagę oraz częstotliwość treningów. Musi Pani pamiętać że aby schudnąć trzeba jeść! Głodówki i diety niskokaloryczne zwalniają metabolizm a organizm przechodzi w stan oszczędzania i robi rezerwy zapasy(w postaci tkanki tłuszczowej) na ciężki dni głodówek. Musi Pani dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych - również zdrowe tłuszcze i węglowodany.
Ostatni posiłek powinien stanowić około 20% kaloryczności diety. Posiłek po treningowy jest w przypadku Pani jedzony dość późno więc zrezygnowałabym z węglowodanów pochodzących z kasz, ryżu czy makaronu na koszt tych z warzyw i proponowałabym do tego twaróg lub kawałek chudej ryby czy piersi z kurczaka. Dostarczenie węglowodanów po wysiłku jest bardzo ważne w celu odbudowy glikogenu, zaś spożycie białek w celu odbudowy uszkodzonych struktur włókien białkowych. Pamięta Pani również że w posiłkach okołotreningowych unikamy tłuszczu ponieważ zaburza on odbudowę glikogenu.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Posiłki przed po treningu na redukcji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co jeść przed i po ćwiczeniach fizycznych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Posiłek przed treningiem siłowym i aerobowym – odpowiada Piotr Pilarski
- Czy należy zjadać posiłek przed czy po treningu? – odpowiada Mgr Barbara Owczarska
- Jaką ilość węglowodanów powinnam jeść na diecie 1500 kcal? – odpowiada Mgr inż. Magdalena Kubik
- Niedoczynność tarczycy a odchudzanie i poradnictwo żywieniowe – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Przybieranie na wadze po weekendach u 21-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jedzenie samych warzyw podczas diety – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zrobić skuteczny plan treningowy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia na siłowni mężczyzny z 75 kg wagą – odpowiada Ewa Kozłowska
artykuły
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Michał Piela z serialu "Ojciec Mateusz" schudł ponad 30 kg, by walczyć z chorobą. Mówi, z czego zrezygnował
Michał Piela, znany przede wszystkim z gry w popul
Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość
Wiecznie się odchudzałem, ale gdy tylko udało się