Dieta - jaką powinnam stosować?

Mam 16 lat, moja waga na dzień dzisiejszy to 62 kg przy wzroście 166 cm, jestem kobietą. Mój stopień aktywności fizycznej jest średni, gdyż nie uprawiam żadnego sportu, ale jestem cały czas w ruchu. Wcześniej stosowałam wiele tabletek na odchudzanie, ostatnio l-karnitynę, a moja dieta opierała się na głodówce, jednak musiałam szybko skończyć to, gdyż z głodu źle się czułam, miałam zawroty głowy. W mojej rodzinie występuje nadwaga. Nie byłam u lekarza, bo nie widzę takiej potrzeby. Rano jem płatki z mlekiem lub kanapki z serem, na obiad również kanapkę albo jakiś owoc, na kolację nic.

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynosi 22,5 i odpowiada wartości nieco powyżej 75 centyla, co oznacza, że Twoja masa ciała mieści się w granicach normy. Nie powinnaś się odchudzać, ponieważ możesz sobie zaszkodzić. Głodówki i stoswanie tabletek są również przeciwskazane - prowadzą do efektu joj-jo, a nawet mogą być zagrożeniem dla zdrowia. W Twoim wieku powinnaś zdrowo się odżywiać i dużo ruszać. Zapoznaj się z piramidą żywienia i postępuj zgodnie z jej wskazówkami: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Jeśli będziesz zdrowo się odżywiać, jeść regularne posiłki, unikać słodyczy i potraw z dużą ilością cukru, czy tłuszczu, to Twoja masa ciała powinna się unormować i z wiekiem naturalnie wyszczuplejesz. Nie musisz uprawiać wyczynowo sportów - wystrczy 30 minut aktywności fizycznej dziennie lub godzina 3-4 razy w tygodniu. Jedz dużo warzyw i owoców, produktów z pełnego ziarna, chudego nabiału, mięso oraz ryby, ponieważ w Twojej diecie nie może zabraknąć niezbędnych składników odżywczych.

Polecam lekturę artykułu http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć - jak powinnam to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Za grube uda i brzuch: jaka dieta dla 14-latki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta dla piętnastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 14 lat i 164 cm wzrostu. Ile powinnam ważyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Ile kalorii powinien jeść dziennie nastolatek? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak schudnąć - dieta dla nastolatki – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jaką dietę mam stosować, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
167 cm, 52 kg - czy powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam napięty grafik, dużo zajęć: jak schudnąć w 6 miesięcy 20 kilogramów i pogodzić dietę z zajęciami? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Dieta - jaką powinnam stosować?

artykuły

"Antyrak to moja biblia zdrowia". Tadeusz Muller o książce, która zmieniła jego życie #GdybyNieKsiążka

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła