Za grube uda i brzuch: jaka dieta dla 14-latki?

Witam. Mam 14 lat, wzrost 169 cm i ważę 57/58 kg. Naprawdę potrzebuję schudnąć. Mam za grube uda, niepłaski brzuch i po prostu, nie podobam się sobie. Chciałabym schudnąć około 10 kg. Mieszkam w Anglii i nie uprawiam sportów, mam w-f 1 w tygodniu i szczerze mówiąc jest to irytujące. Nie jem fast foodów, przyznam, że jem nawet sporo słodyczy oraz jem nieregularnie (przed szkołą jakieś śniadanie, w szkole jakiś owoc, bo przeważnie kanapek nie chce mi się jeść, od razu jak wracam ze szkoły jem obiad - zupa i jakieś drugie danie, a kolację to okazyjnie, dużo podjadam między posiłkami). Dni spędzam praktycznie przed komputerem, telewizją lub czasami pogram na pianinie. Chciałabym dostać jakiś dzienny jadłospis i może jakieś rady jak skutecznie stracić tłuszcz / wagę. Może jakąś rozpiskę dnia itd. Byłabym wdzięczna za porady :D

14 LAT ponad rok temu

Witam.

Twoja masa ciała na siatkach centylowych dla BMI wskazuje na normę. Naprawdę nie powinnaś się przejmować i martwić tym, że możesz mieć nadwagę. Jesteś w wieku dojrzewania, dlatego powinnaś dbać o zdrowe odżywianie i regularnie uprawiać sport.

Równie ważna jest aktywność fizyczna, która szczególnie w Twoim wieku odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinnaś ćwiczyć, co najmniej 30-40 minut 3 razy w tygodniu. Twój plan jest prawidłowy.

Pozdrawiam.  

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta i ćwiczenia na obwisły brzuch, boczki i grube uda u 14-latki

Jestem dziewczyną , 14 lat skończę w grudniu . Ważę ok 70 kg przy wzroście 172cm. Mam obwisły brzuch, boczki, duże a raczej grube uda i łydki. Mogę chwycić na każdm z tych miejsc tyle skóry z tłuszczem że mi sie w rękach nie mieści. Prowadzę siedzący tryb życia a chciałabym jakieś ćw i diete żebym schudła z tych miejsc a najbardziej z ud. (Nie czuje sie dobrze w swoim ciele) . Prosze dajcie mi jakieś ćw i diete . Dziekuje z góry . :)
KOBIETA ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Przede wszystkim proponowałabym zwiększyć liczbę posiłków do 5 . W okresie dojrzewania organizm potrzebuje składników odżywczych, a ich niedobór może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. W 2 lub 3 posiłkach trudno jest zapewnić odpowiednią podaż energii i składników odżywczych, a ponadto zbyt duże odstępy pomiędzy posiłkami wywołują to tendencję do odkładania zapasów "na później"w postaci tkanki tłuszczowej.
Warto także zadbać o to, aby wśród produktów zbożowych przeważały te z pełnego ziarna. Zawierają one więcej węglowodanów złożonych, z których glukoza uwalnia się stopniowo, zapobiegając jej wahaniom. Ponadto są one bogate w błonnik poprawiający prace jelit i wywołujący uczucie sytości.
Spośród obróbki kulinarnej należy wybierać przede wszystkim gotowanie w wodzie i na parze, oraz pieczenie, a unikać smażenia na tłuszczu.
Wykluczeniu podlegają słodycze, słone przekąski i tłuste potrawy oraz żywność typu fast food.
Aktywność fizyczną należałoby realizować codziennie, najlepiej w wymiarze min. 40 minut.
W tym zakresie warto skupić się na ćwiczeniach modelujących poszczególne partie ciała - łatwiej będzie zredukować tkankę tłuszczowa w tych okolicach.
Polecam artykuły:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch#

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam grube uda i odstający brzuch: jaka dieta?

Witam. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 65 kg. Mam dość grube uda i odstający brzuch, ale za to szczupłe łydki. Czy mógłby mi ktoś poradzić jak mogę dojść do upragnionej wagi poniżej 60 kg i cieszyć się szczupłymi nogami? Dodam, że tańczę od 3 lat i to nic nie pomaga :/. Powinnam mniej jeść? Nie podjadać? Codziennie ćwiczyć? Stosować dietę? Pomocy!

16 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty