Jaka dieta dla 13-nastolatki?

Witam, mam 13 lat, około 1,6m wzrostu i ważę 63,5 kg. BMI jest niby w normie, ale ostatnio sprawdzałam i wzorcowy wynik powinien wynosić 18,7. Mam bardzo niekształtną budowę ciała. Najbardziej martwi mnie mój duży brzuch i pulchne policzki. Przez okres ok. tygodnia próbowałam chodzić dziennie z 2 kilometry. Robiłam też brzuszki i inne ćwiczenia prze kilka tygodni. Te ćwiczenia nic nie skutkowały. Codziennie jem ok. 3 posiłki (śniadanie,obiad i kolacje). Czasami kilka godzin przed kolacją jakiś serek czy coś takiego. Jak byłam mała (ok. 5lat), byłam bardzo drobna i chuda. Mama mi mówiła, że przytyłam z powodu brania tzw. sterydów, leków na astmę. Ale nie jestem pewna, czy to prawda, ponieważ moja siostra też brała te leki i nie przytyła, wręcz schudła. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Według siatek cetylowych dla BMI masz lekką nadwagę. Powinnaś zacząć zdrowo się odżywiać i uprawiać sport. W Twoim wieku utrata masy ciała nie jest trudna zwłaszcza, że stale rośniesz. Nie powinnaś stosować restrykcyjnych diet odchudzających, które mogą negatywnie wpłynąć na Twoją masę ciała i zdrowie. Jeśli nie rozumiesz zasad piramidy żywienia, ten artykuł rozwieje wszelkie Twoje wątpliwości http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Dodatkowo przeczytaj też http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Równie ważna jest aktywność fizyczna, która szczególnie w Twoim wieku odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinnaś ćwiczyć, co najmniej 30-40 minut dziennie. Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy mogę schudnąć, skoro bieganie mi nie pomaga? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się odżywiać i ćwiczyć, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka dieta na grube uda i brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta dla 13-nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Waga nastolatki: jaka waga jest dla mnie prawidłowa? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka dieta sprawi, że schudnę 6kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta dla nastolatki - jak powinna wyglądać? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jaka dieta na odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta TURBO dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Ćwiczenia na brzuch i uda - przykłady – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Nietrzymanie moczu po porodzie. Dlaczego nie zawsze mogę to kontrolować?

Nietrzymanie moczu po porodzie jest częstym proble

La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają

Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o

Otyłość - jaka dieta dla nastolatki?

Mam problem z wagą, a raczej z otyłością ;/ Mam 16 lat, wzrost 163 i wagę 83. Bardzo bym chciała schudnąć do wakacji, chociaż 10 kilo. Nie mam pojęcia, jakiej diety się podjąć. Uwielbiam słodycze. Jestem wegeterianką. Bardzo proszę o poradę.

16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała wskazuje na otyłość, która jest prawdopodobnie spowodowana dodatnim bilansem energetycznym, co oznacza, że spożywasz więcej kilokalorii, niż organizm jest w stanie zużyć. Tak powstaje otyłość. Nie czekaj, aż waga osiągnie jeszcze większą wartość i zacznij stosować zdrową dietę bogatą w składniki odżywcze. Na dobre pożegnaj błędy żywieniowe i buduj dobre nawyki żywieniowe. Koniecznie zwiększ swoją aktywność fizyczną, a waga zacznie spadać.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zdrowe odchudzanie - jak je przeprowadzić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Skuteczna dieta bez efektu jojo - proszę o radę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nie mam ochoty ćwiczyć, lubię słodkości: czy jadłospis na dwa tygodnie sprawi, że znowu poczuję się dobrze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak najszybciej i skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zbędne kilogramy - jak je szybko stracić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zwalczyć rosnącą otyłość? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co zrobić, aby przytyć 15 kilogramów? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaka jest odpowiednia waga do wzrostu 163 cm? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nadmiar tłuszczu na brzuchu: czy jest szansa wrócić do poprzedniego wyglądu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Zadbaj o figurę swojego dziecka!

Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec

Przyczyny otyłości pierwotnej i wtórnej

Przyczyny otyłości są bardzo różne, zawsze jednak

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Jaka dieta będzie dobra dla nastolatki?

Dieta dla nastolatki- ile kalorii? Mam 18 lat, przy wzroście 168cm, ważę 62kg. Niestety nie ćwiczę na wf, ponieważ mam kontuzję kolana. Staram się wykonywać ćwiczenia wieczorami takie jak: brzuszki, nożyce itp. Chodzę na częste spacery.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam,
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje i układam diety online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk