Jaka dieta na odchudzanie?

Ważę 73 kg, mam 17 lat i jestem kobietą. Bardzo proszę o doradzenie mi jakiejś diety, nigdy żadnej nie stosowałam, a nie podoba mi się figura jaką mam. Jestem dosyć aktywna fizycznie i nie ma z tym żadnych problemów, jeżeli będzie trzeba biegać bądź jeździć na rowerku. Odżywiam się chyba jak każdy. Czasami jakiś fast-food, ale bardzo rzadko może 1 raz w miesiącu, czasami rzadziej, staram się jeść dużo owoców i warzyw. Mam słabość do słodyczy. U mnie w rodzinie nie występuje otyłość. Z góry dziękuję za pomoc.
KOBIETA, 17 LAT ponad rok temu

Witam,

Nie napisałaś jakiego jesteś wzrostu, dlatego nie mogę stwierdzić czy masz nadwagę. Jednak jeśli masz proponuję zacząć od zapoznania się z prawidłowymi nawykami żywieniowymi i zacząć się do nich stosować http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka oraz http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki Powinnaś również wiedzieć, że zbyt szybka utrata masy ciała jest niezdrowa i nieskuteczna, a do tego występuje wówczas efekt jojo. Utrata masy ciała 0,5-1kg u osób z nadwagą powinna następować w czasie 1 tygodnia. Tylko wtedy nie wystąpi efekt jojo.
Równie ważna jest aktywność fizyczna, która szczególnie w Twoim wieku odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinnaś ćwiczyć, co najmniej 30-40 minut dziennie. Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu znajdziesz na naszej stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy powinnam się odchudzać? Jaka dieta?

Mam 11 lat jestem dziewczyną i ważę 50 kilo. Mój wzrost to ok.157cm. Nie jem niezdrowych rzeczy i dziennie jestem w ruchu ok1.5 h. Mam grube uda i biodra. Chcę schudnąć!!
KOBIETA, 11 LAT ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witamy!

Masa ciała jak i wzrost znajdują się w normie, biorąc pod uwagę siatki centylowe dla dziewcząt polskich. Nie ma powodów do redukcji masy ciała.

Obwód ud i szerokość bioder (obwód w biodrach) mogą być modyfikowalne w pewnym stopniu poprzez odpowiednie ćwiczenia aerobowe ze szczególnym naciskiem na partie mięśniowe brzucha, bioder i ud. Wówczas oprócz treningu mięśniowego zostaną zmobilizowane ewentualne rezerwy tłuszczowe, w tym celu wskazane są ćwiczenia z duża wielokrotnością powtórzeń i z małym obciążeniem. Jednakże należy liczyć się też z tym, że obwód bioder jak i sylwetka mogą być uwarunkowane konstytucjonalnie i ich zmiana może być bardzo trudna.
Proponuję zadbać o odpowiednie ćwiczenia dla wybranych partii mięśni.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mam się odchudzać? Jaka dieta dla mnie?

Jestem Asia, mam 14 lat. Przy wzroście 162 ważę 69 kg. Jak każda nastolatka chciałabym zgubić zbędne kg. i dobrze wyglądać. Zaczęłam dietę Dukana schudłam 4 kg, ale nie mogłam długo ciągnąć tej diety bo nie miałam zbytnio dużo czasu. Brałam tabletki odchudzające s***. Ćwiczę w domu robie brzuszki prawie codziennie, kręcę hula-hop (słyszałam, że pomaga), latem jeździłam na rowerze. Mam tańce 2 razy w tygodniu i 2 godziny wf. Nie mam szybkiej przemiany materii i to jest bardzo złe. Wystrzegam się słodyczy chociaż nie jest to łatwe i czasami po nie sięgam. Nie jadałam wcześniej śniadań ale słyszałam ze jest to niezdrowe i wcale nie pomaga schudnąć. Niestety podjadam i pije mało wody. Proszę o pomoc, czyli chciałabym wiedzieć co mogłabym jeść żeby mieć dobrą przemianę materii i żeby schudnąć. I jakie ćwiczenia są dobre na brzuch uda i łydki. Lepszy jest basen czy siłownia? Bardzo bardzo bardzo proszę o pomoc.:*
KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Witaj Asiu,
Twoje aktualne BMI wynosi ponad 26, co przekracza 97 centyl. Oznacza to, że występuje u Ciebie otyłość. Żeby Twoja waga była w normie powinnaś pozbyć się ok. 9-10 kg.
Na pewno byłoby najkorzystniej gdybyś wybrała się do dietetyka, który napisałby dietę specjalnie dla Ciebie.
Absolutnie nie powinnaś stosować żadnych „modnych” diet, gdyż są one na dłuższą metę nieskuteczne (kończą się efektem jo-jo), a co ważniejsze w Twoim wieku mogą zaburzyć proces wzrostu i rozwoju. Również niebezpieczne dla zdrowia mogą być tabletki odchudzające.
Jeżeli w najbliższym czasie nie uda Ci się umówić na wizytę do dietetyką już dziś zacznij wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe. Przeczytaj poniższe artykuły:
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Piramida natomiast powinna być dla Ciebie wskazówką, z których produktów komponować posiłki:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida
To co korzystnie wpływa na przyśpieszenie przemiany materii to:
- częste a małe posiłki o regularnych porach, koniecznie śniadanie, najlepiej ok. pół godziny po przebudzeniu
- brak podjadania
- wzrost aktywności fizycznej
- produkty bogate w błonnik np. pełnoziarniste produkty zbożowe
- niektóre przyprawy, zielona herbata
Myślę, że dobrze byłoby gdybyś przebadała tarczycę. Niektóre choroby tarczycy mogą spowalniać przemianę materii.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty