Witam,
przede wszystkim trzeba zachować zrównoważoną dietę, która będzie bardzo urozmaicona. Tak w skrócie:
- 0,5kg warzyw dziennie w różnej postaci
- 2-3 szt. owoców (wielkości jabłka)
- 3 porcje chudego nabiału np. szklanka mleka, mały jogurt naturalny, 2 plasterki sera
- chude mięso lub jeszcze lepiej tłusta ryba (czym częściej ryba tym lepiej)
- oleje roślinne np. rzepakowy, oliwa
- pełnoziarniste produkty zbożowe
- woda mineralna, herbaty najlepiej owocowe, ew. kawa
To wszystko podzielone na 4-5 posiłków w ciągu dnia.
Ważna jest także aktywność fizyczna - 2-3x tydz. będzie OK.
Pozdrawiam
Ewa Ceborska
www.food-diet.pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta wspomagająca pracę mózgu – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Dieta dziecka z laktozą – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Suplementy witamin podczas starań o dziecko – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Kompulsywne jedzenie w sytuacjach stresowych – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- O jakich godzinach najlepiej karmić noworodka? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Co mogę jeść w tym stanie? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Czy warto jeść gorzką czekoladę na diecie? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Dieta redukcyjna a przytycie – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Rak wątroby a dieta i surowe warzywa – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Niski poziom hemoglobiny i żelaza w organizmie – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
