Fałdy tłuszczu - jak się ich pozbyć?

Witam, nazywam się Adam, ważę 66 kg. Nie jestem zbyt aktywny, jedynie 4 razy w tygodniu wf po 40 min. Wcześniej nie próbowałem innej diety. W mojej rodzinie nie występuje nadwaga. Nie choruję na choroby przewlekłe. Dzień powszedni: 3 kromki chleba z masłem i smażoną szynką zwyczajną do godziny 11. Obiad - zupa pomidorowa lub rosół lub biały barszcz - 15:00. 2 kromki chleba z masłem, szynką, pomidorem oraz serem żółtym gouda - 17:00. Jajecznica z 2 jaj na margarynie - 19:00. Weekend: 3 jaja smażone na margarynie - 10:10. Obiad - zupa rosół na kurczaku, ziemniaki gotowane, surówka i kurczak lub karczek - 14:00. Kiełbasa gotowana z majonezem i ketchupem i 2 kromkami chleba - 17:00. Jak zrzucic z siebie jedną ogromną, jedną dużą i jedną małą fałdę tłuszczu? Proszę o pomoc.

ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

mgr Anna Sajdakowska (Kacperska) Dietetyka, Garwolin

60 poziom zaufania

Witam serdecznie!

W Twojej diecie są produkty, które nie sprzyjają zachowaniu właściwej masy ciała. Są to między innymi sery żółte, spora ilość margaryny, jaj, kiełbasa. Ponadto jesteś mało aktywny fizycznie, a w Twoim jadłospisie często występują potrawy smażone.

Pierwsze zalecenie dla Ciebie - to zwiększenie aktywności fizycznej. Poza zajęciami sportowymi, zaplanuj codzienną aktywność przez minimum 30 minut. Może być to spacer, z czasem bieganie czy gra w piłkę ze znajomymi. Jest to niezbędne zalecenie, aby pozbyć się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej w ciele. Dzięki zwiększeniu ilości mięśni w ciele, organizm zaczyna spalać więcej kalorii, a ryzyko nadwagi spada.

Drugie, równie ważne zalecenie, to zmiana sposobu odżywiania.

Powinieneś spożywać 5 małych objętościowo posiłków/dzień. Bardzo ważnym składnikiem diety poza warzywami w każdym posiłku, powinny być produkty białkowe, ponieważ białko jest nie tylko najbardziej sycącym składnikiem diety, ale również stanowi budulec mięśni i w największym stopniu zwiększa tempo przemiany materii. Źródłem wartościowego białka nie są jedynie produkty pochodzenia zwierzęcego (chude mięso, np. kurczak, jagnięcina, cielęcina, wołowina, indyk, nabiał, jaja), równie cenne jest białko pochodzenia roślinnego, np. soja, soczewica, groch, czy fasolka.

Ogranicz smażenie. Mięso przyrządzone w piekarniku z dodatkiem warzyw, np. papryki, cebulki, świeżych ziół i kilku kropli oliwy z oliwek, zapiekane w folii spożywczej, ma naprawdę bardzo dobry smak. W podobny sposób możesz przyrządzać ryby. To pozwoli na ograniczenie tłuszczu w Twojej dotychczasowej diecie.

Pozdrawiam,
Anna Kacperska.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy jestem gruba? Czy powinnam się odchudzać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Odchudzanie dla 12-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Nadwaga: jak się pozbyć zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr Urszula Grzywacz
Czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
Jak zmniejszyć poziom cukru? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Dlaczego cukier cały czas utrzymuje się w takich wysokich wartościach? – odpowiada Lek. Michał Lenard
Jak mam jeść, żeby nie nabrać masy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się odżywiać, by przytyć zdrowo? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Chcę schudnąć 14 kg w krótkim czasie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jakie ćwiczenia są najlepsze na zrzucenie tłuszczu z okolicy brzucha i bioder? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

artykuły

Dieta hipolipemiczna

Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski

Dlaczego warto jeść karpia? Korzyści i wykorzystanie w kuchni

Smażony, pieczony, duszony, gotowany… Karpia m

Tych fragmentów mięsa nie dawaj do rosołu. Mogą zawierać pasożyty

Rosół to klasyka polskiej kuchni, często goszcząca

Jak pozbyć się fałd tłuszczu?

Mam 13 lat (dziewczyna). Mam 166 cm wzrostu i ważę 57 kg. Jestem bardzo szczupła oprócz brzucha - 80 cm w pasie. Ćwiczenia wykonuję codziennie, np. brzuszki itp. Wiosną, latem i jesienią biegam. Co zrobić, by mieć płaski brzuch, jakieś ćwiczenia, dieta?

13 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Na płaski brzuch polecam pływanie, które świetnie modeluje brzuch i całe ciało, a przy tym nie jest męczące, dodatkowo redukuje cellulit. Możesz ćwiczyć też na rowerku stacjonarnym i klasycznym, a także wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, np.

http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0

Należy również pamiętać, że na efekty trzeba poczekać i będą widoczne tylko wtedy, gdy ćwiczenia będą wykonywane regularnie (3 razy w tygodniu po minimum 30 minut). Przeczytaj też o zdrowych nawykach żywieniowych i postaraj się do nich zastosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-odchudzanie-brzucha

Pozdrawiam.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa jest prawidłowa. Nie powinnaś się odchudzać, jesteś w wieku dojrzewania i Twój organizm potrzebuje odpowiednią ilość składników odżywczych i energii dla dalszego rozwoju.

Podam kilka zasad żywieniowych dotyczących prawidłowego żywienia.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry. 4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone.
11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Pij dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13.Zwiększ swoją aktywność fizyczną.

Zapraszam również na moją stronę www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mam pozbyć się zbędnego tłuszczu z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha i ud? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak osiągnąć płaski brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy jest jakaś dieta bez efektu jojo i głodzenia się? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta redukcyjna dla nastolatka – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
Zbilansowana dieta dla 13-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Okropne fałdy na brzuchu, można się ich pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dobór diety dla 9-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta? NIE! Potrzebuję ćwiczeń. Tylko jakich? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie suplementy diety dla 12-latka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia

Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż

Dieta w ciąży na mdłości. Zasady zdrowego odżywiania przyszłej mamy

Dieta w ciąży powinna być zróżnicowana. Tym bardzi

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

W jaki sposób można pozbyć się fałdy tłuszczu na brzuchu?

Witam! Mam 33 lata i jestem po 2 cesarskich cięciach - II 2010 i IX 2011. Mam 164 cm wzrostu i 75 kilogramów wagi. Karmię piersią więc nie mogę się odchudząć, ale chcę coś zrobić ze swoim ciałem i przygotować skórę do odchudzania się po zakończeniu karmienia piersią. Mój problem to wisząca fałda skóry na brzuchu. W pierwszej ciąży miałam nadzwyczaj ogromny brzuch. Drugi dzidziuś jest wcześniakiem więc nie zdążyłam mocno urosnąć. Po pierwszej ciąży biegałam i przez 2 miesiące uprawiałam callanetics. Ta fałda to tzw. fartuch, który zwisa na głębokość około 5 cm. Od miesiąca prawie codziennie jeżdżę na orbitreku obecnie 50 min. dziennie, od 9 dni ćwiczę 6 Weidera, prawie codziennie robię naprzemienne prysznice, masuję i szczypię brzuch, wcieram kuracje ujędrniającą Tołpy.

Odstawiłam zupełnie ziemniaki, białe pieczywo i słodycze, zamiast tego głód zajadam pełnoziarnistym pieczywem, nie patrząc na ilość ze względu na karmienie. Mam w związku z tym pytanie czy jest możliwe samodzielne pozbycie się tej faldy? Czy pozostała mi jedynie plastyka brzucha? Jestem niezwykle konsekwentna jeśli chodzi o samodyscyplinę, tylko nigdzie nie potrafię znaleźć odpowiedzi czy taka skóra jestem w stanie samodzielnie obkurczyć do tego stopnia, żeby nie zwisała falda. I jeśli tak to co robić. Mogę wysłać zdjęcie brzucha mailem. Dodam, że mam mnóstwo rozstępów, ale nimi się nie przejmuję, i jeśli chodzi o hula hop z wypustkami - nie umiem tym kręcić, chociaż mnóstwo razy próbowałam, więc to nie dla mnie. Ratunku!

KOBIETA, 33 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam! Zabiegi, które Pani stosuje, czyli trening aerobowy oraz siłowy, dieta, masaże oraz balsamy powinny dać pewien efekt kosmetyczny. Nie jestem w stanie w 100% określić, czy uda się zredukować "fałdę" na brzuchu - jest to związane z utratą masy ciała, czasem w którym będzie Pani tracić kilogramy. Na pewno należy kontynuować ćwiczenia – spalające tkankę tłuszczową (u Pani orbitrek) , a także te rozwijające mięśnie brzucha (u Pani teraz A6W) oraz zabiegi poprawiające jędrność skóry. Można też spróbować zastosować kolagen, glukozaminę i tym podobne suplementy, które powinny pozytywnie wpłynąć na elastyczność i jędrność skóry. Kontynuować należy także dietę. Produkty, które Pani spożywa bardzo dobrze przygotowują Panią do diety. Teraz należy postawić na cierpliwość i czekać na efekty. Może się zdarzyć tak, że zabiegi te nie przyniosą oczekiwanych efektów - wtedy można będzie rozważyć plastykę powłok. Pozdrawiam serdecznie!