Witam serdecznie.
Pani BMI wynosi 21,2 i jest prawidłowe. Obniżona odporność i osłabienie organizmu prawdopodobnie jest spowodowane szybkim i dużym ubytkiem masy ciała. Możliwe, że Pani dieta była niedoborowa np. w witaminy i różnego rodzaju pierwiastki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Proszę zapoznać się z zasadami racjonalnego żywienia i wprowadzić je do swojego jadłospisu. Poniżej podam najważniejsze zasady.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 3 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola.
8. Pij wystarczającą ilość wody – minimum 2 litry dziennie.
Jeśli wymienione przez Panią objawy będą się dalej powtarzać, proszę rozważyć wizytę u lekarza.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
