I jak tu przytyć?

Witam serdecznie! Jestem 18-letnim chłopakiem. Mam 179 cm wzrostu i ważę przy tym zaledwie 55 kg. Chciałbym jakoś wyglądać, móc iść na basen. Psychicznie mam nawet problemy z założeniem t-shirtu, czasem słyszałem opinie typu "Patrz, z Auschwitz uciekł"... Staram się jeść sporo, raczej nie mam ograniczeń w jadłospisie (no, może urazy z dzieciństwa typu szpinak i inna fasola - odpadają). Po badaniach mogę powiedzieć - tasiemca nie mam, krew w porządku. Ćwiczyć - ćwiczę hantlami - 2x10kg, ale to - na razie - nie przyniosło większych efektów. Na więcej ćwiczeń nie mogę sobie pozwolić - szybko się męczę, wada serca. W Internecie istnieje multum diet na przytycie, jednak wolę uzyskać opinię specjalisty, który odniesie się do mojego przypadku. Pozdrawiam bardzo, Czytelnik.

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Dieta na przybór masy

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam!

Twoje BMI wskazuje na niedowagę. Przybranie na wadze jest u niektórych znacznie trudniejsze, niż zrzucenie zbędnych kilogramów.

W Twoim przypadku przede wszystkim zalecam odpowiednią dietę. Nie powinieneś również rezygnować z ćwiczeń. Możesz jednak wykonywać ćwiczenia mniej obciążające serce, z większą ilością powtórzeń. Spacer oraz wchodzenie po schodach również są dobrym rozwiązaniem. Proponuję udać się na siłownię czy do fitness klubu, gdzie wykwalifikowany trener podpowie, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najbezpieczniejsze.

Twoja dieta powinna być bogata w produkty mleczne półtłuste (sery, mleko, maślanka, kefir, jogurt) oraz tłuszcz zwierzęcy (głównie tłuste ryby i mięso drobiowe, wieprzowe) i roślinny. Spożywaj również koktajle mleczno-owocowe, np. mleko z dodatkiem banana, gorzkiej czekolady i płatków migdałowych. Orzechy i pestki są również zdrowym źródłem tłuszczu i białka. Także nasiona warzyw strączkowych takie jak fasola, bób, groch, soja, soczewica czy cieciorka są bardzo polecane przy zwiększeniu masy ciała. Prócz błonnika, witamin i składników mineralnych zwierają duże ilości białka i tłuszczu roślinnego. Jeśli nie lubisz fasoli, jedz bób. Jest wiele rodzajów warzyw strączkowych, które powinny Ci smakować.

Pamiętaj jednak, że nie powinieneś spożywać produktów typu fast food, mimo iż mają dużo kalorii, to zwierają szkodliwe dla zdrowia tłuszcze trans.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Niedowaga - jaka dieta na zwiększenie masy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czego unikać przy nadwadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaką dietę stosować przy ryzyku występowania zwyrodnień stawów? – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
Jak przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Utrzymanie wagi ciała bez ćwiczeń – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czym zastąpić mięso? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia dla mnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak można zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta w anemii bez ryzyka przytycia – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik

I jak tu przytyć?

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Pięć najczęstszych pytań o dietę wegetariańską. Odpowiada dietetyk

Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na Alzheimera?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła