I jak tu przytyć?

Witam serdecznie! Jestem 18-letnim chłopakiem. Mam 179 cm wzrostu i ważę przy tym zaledwie 55 kg. Chciałbym jakoś wyglądać, móc iść na basen. Psychicznie mam nawet problemy z założeniem t-shirtu, czasem słyszałem opinie typu "Patrz, z Auschwitz uciekł"... Staram się jeść sporo, raczej nie mam ograniczeń w jadłospisie (no, może urazy z dzieciństwa typu szpinak i inna fasola - odpadają). Po badaniach mogę powiedzieć - tasiemca nie mam, krew w porządku. Ćwiczyć - ćwiczę hantlami - 2x10kg, ale to - na razie - nie przyniosło większych efektów. Na więcej ćwiczeń nie mogę sobie pozwolić - szybko się męczę, wada serca. W Internecie istnieje multum diet na przytycie, jednak wolę uzyskać opinię specjalisty, który odniesie się do mojego przypadku. Pozdrawiam bardzo, Czytelnik.

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Dieta na przybór masy

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam!

Twoje BMI wskazuje na niedowagę. Przybranie na wadze jest u niektórych znacznie trudniejsze, niż zrzucenie zbędnych kilogramów.

W Twoim przypadku przede wszystkim zalecam odpowiednią dietę. Nie powinieneś również rezygnować z ćwiczeń. Możesz jednak wykonywać ćwiczenia mniej obciążające serce, z większą ilością powtórzeń. Spacer oraz wchodzenie po schodach również są dobrym rozwiązaniem. Proponuję udać się na siłownię czy do fitness klubu, gdzie wykwalifikowany trener podpowie, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najbezpieczniejsze.

Twoja dieta powinna być bogata w produkty mleczne półtłuste (sery, mleko, maślanka, kefir, jogurt) oraz tłuszcz zwierzęcy (głównie tłuste ryby i mięso drobiowe, wieprzowe) i roślinny. Spożywaj również koktajle mleczno-owocowe, np. mleko z dodatkiem banana, gorzkiej czekolady i płatków migdałowych. Orzechy i pestki są również zdrowym źródłem tłuszczu i białka. Także nasiona warzyw strączkowych takie jak fasola, bób, groch, soja, soczewica czy cieciorka są bardzo polecane przy zwiększeniu masy ciała. Prócz błonnika, witamin i składników mineralnych zwierają duże ilości białka i tłuszczu roślinnego. Jeśli nie lubisz fasoli, jedz bób. Jest wiele rodzajów warzyw strączkowych, które powinny Ci smakować.

Pamiętaj jednak, że nie powinieneś spożywać produktów typu fast food, mimo iż mają dużo kalorii, to zwierają szkodliwe dla zdrowia tłuszcze trans.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Niedowaga - jaka dieta na zwiększenie masy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czego unikać przy nadwadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaką dietę stosować przy ryzyku występowania zwyrodnień stawów? – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
Jak przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Utrzymanie wagi ciała bez ćwiczeń – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czym zastąpić mięso? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia dla mnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak można zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta w anemii bez ryzyka przytycia – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Veganuary: idealny moment na dietę w stylu fleksi

Myśląc o zdrowiu coraz więcej osób decyduje się na

Mleko roślinne - właściwości zdrowotne. Jakie wybrać?

Mleko roślinne, ściślej mówiąc napój roślinny, to

Kiedy przytyłam?

Od zawsze byłam lżejsza od 2 moich koleżanek, ja ważyłam 45, one po 50. Ale to sie znieniło: teraz to ja ważę ponad 50, a one ważą mniej. Kiedy zaczęłam tyć? Jak to możliwe, że to ja teraz ważę więcej? Kiedy przegapiłam ten moment, że moja waga wzrosła? Teraz trudno jest mi pozbyć się tych zbędnych kilogramów... Proszę o radę. Mam 14 lat, 164 cm wzrostu, ważę ok. 53? Czy moja waga jest prawidłowa? Czy to, że przytyłam, jest związane z okresem dojrzewania? Czy później mój wygląd się zmieni?

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr Urszula Bieniek Dietetyk, Warszawa

48 poziom zaufania

Witaj!

Tak, wzrost masy ciała jest najprawdopodobniej związany z dojrzewaniem. Twoje ciało po mału się zmienia, przygotowuje do bycia kobieta, powoli nabiera kobiecych kształtów. Jednak mogę Cię uspokoić - Twoja masa ciała jest idealna do Twojego wieku i wzrostu. Pamiętaj, by nie podejmować żadnych kroków związanych z odchudzaniem!

Namawiam Cię również do nie porównywania się z koleżankami. Stwierdzenie, że wszyscy się od siebie różnimy jest jak najbardziej prawdziwe. Każda z was ma inny wzrost, budowę ciała, jest na innym etapie dojrzewania.

Pozdrawiam serdecznie!

Ula Bieniek

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy mam dobre BMI? Nie jestem za chuda? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Jaka jest prawidłowa waga ciała dla wzrostu 164 cm? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Ile powinienem ważyć przy wzroście 172 cm? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Jaka jest moja minimalna waga? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Nie wiem, czy mam schudnąć czy przytyć? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Jaka jest prawidłowa waga przy 163 cm wzrostu u 17-latki? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Czy naprawdę za mało ważę? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Jak nie przytyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jaka jest prawidłowa waga przy 163 cm wzrostu? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Jak w dwa tygodnie zrzucić zbędne kilogramy i zgubić brzuszek? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

artykuły

Antykoncepcja a tycie - jak to naprawdę jest?

Tabletki antykoncepcyjne chronią przed niechcianą

Młodzi ludzie tyją w czasie studiów

Młodzi ludzie zyskują około 5 kilogramów w ciągu l

Młodzi mężczyźni narażeni na 18 rodzajów raka. Wskazano winowajcę

Otyłość, ale i nadwaga skorelowane są z szeregiem

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Jak nie przytyć?

Mam 156 cm wzrostu, ale nie lubię patrzeć się na mój brzuch w lustrze, bo jest okrągły i nie wiem co zrobić. Chciałam się odchudzać, ale mama mi nie pozwoliła. Rodzice chodzą do pracy i przywieźli paczkę ze słodyczami. Boję się że przytyję, bo u mnie w rodzinie wszyscy chorowali na cukrzycę i moje 2 siostry (16-19 l.). Młodsza siostra - Ula i starsza - Gosia są grubsze, bo mają takie geny i właśnie zaczęło się to w okresie dojrzewania, takie tycie. Boję się, że ja pójdę w ich ślady. Co robić, żeby nie przytyć i w dodatku schudnąć?

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Twoja waga oscyluje około 70 centyla, zaś wzrost około 85 centyla. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest jak najbardziej prawidłowa zarówno w stosunku do wieku jak i do wzrostu. Wartości te znajdują się w proporcjonalnym przedziale centylowym, co oznacza, że rozwijasz się harmonijnie. Nie powinnaś się zatem odchudzać. Jeżeli obawiasz się, że wraz z okresem dojrzewania dojdzie do znaczego wzrostu masy Twojego ciała, skonsultuj się z lekarzem pediatrą lub dietetykiem, którzy nauczą Cię zasad zdrowego żywienia oraz wskażą Ci propozycje aktywności fizycznej. Powinno to zminimalizować problem.