Jakie ćwiczenia dla mnie?

Dzień dobry. Mam 19 lat. Przy wzroście 166 cm ważę 68 kg. Chciałabym stracić 6-5 kg, ale tak naprawdę nie za bardzo wiem, jak to zrobić. Prosiłabym o rady na temat rodzaju ćwiczeń (a także diety). Jakie mogłabym stosować, aby umięśnić ciało i stracić zbędne kilogramy z ud i łydek? Co jeść podczas przerwy w pracy? Pracuję na dwie zmiany: od 9-17, albo 13-21. Najgorzej jest na tej drugiej zmianie, gdyż jak wracam do domu jestem po prostu głodna, zmuszam się, żeby nie jeść o takiej porze, ale zazwyczaj i tak w końcu sięgam po jakąś przekąskę. Zaznaczam, że nie jadam jedzenia typu fast food, zdarza mi się to raz na rok, albo i więcej. Czy dieta proteinowa byłaby dla mnie odpowiednia?

19 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Na wstępie powiem, że diety proteinowej nie polecam. Jest to dieta jednoskładnikowa z wyłączeniem węglowodanów tak potrzebnych do pracy mięśni i mózgu. Można natomiast w tradycyjnej diecie zwiększyć ilość spożywanego białka, ograniczyć tłuszcz i spożywać węglowodany złożone. Co to znaczy? Z pośród produktów bogatobiałkowych proszę spożywać: chudy nabiał i chude mleko 1,5%, warzywa strączkowe (fasola, groch, soczewica cieciorka, soja i inne), chude mięso i drób oraz ryby (również tłuste ryby morskie). Produkty niskotłuszczowe oraz te bogate w zdrowe tłuszcze, czyli te same produkty, co wyżej plus olej roślinny, oliwa z oliwek, nasiona i orzechy. Produkty bogate w węglowodany złożone: pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy, dziki, makarony pełnoziarniste.
Unikać natomiast należy produktów typu fast-food, słodyczy, słodkich bułek, gotowych dań, słonych przekąsek, orzechów z solą lub z różnymi polewami, słodkich i gazowanych napojów.
Posiłki należy spożywać w małych porcjach, co 2-3 godziny, tak aby na bieżąco uzupełniać brakującą energię. Dzięki temu będziesz najedzona, a organizm nie będzie magazynował tłuszczu, jak to robił gdy przerwy pomiędzy posiłkami były zbyt duże.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na uda i łydki polecam ćwiczenia na stepperze, skakanie na skakance, jogging, jazdę na rowerze i inne ćwiczenia do wykonywania w domu, które znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak przybrać na wadze? Co jeść i jak ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się odżywiać, żeby zwiększyć objętość mięśni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
16 lat, 182cm i waga 65kg potrzebuje szybkiego przyrostu mięśni! Proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy przez zaburzenia hormonalne nigdy nie będę szczupła? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta przy zespole PCOS – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Cellulit na nogach - jakie ćwiczenia i kremy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia i skuteczna dieta na płaski brzuch dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Czy ćwiczenia siłowe zaburzą mój wzrost? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić i co jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy

Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności

Zalegają w jelitach godzinami. Dietetyczka wymienia najgorsze produkty

To, co jemy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie - m

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Jakie ćwiczenia?

Mam 16 lat, od kilku lat uprawiam czynnie lekkoatletykę (głównie sprinty). Na zawodach jest sytuacja, kiedy wchodzę w bloki i krępuję się, będąc rozebrana, gdyż moje nogi nie są zbyt chude. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby zmniejszyć zalegającą tkankę tłuszczową? Jednak moje nogi są umięśnione, a zwłaszcza po zewnętrznej stronie nad kolanami i chcę, żeby były chudsze. Proszę o radę;)

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Jeśli czynnie uprawiasz sprint, to naturalne, że Twoje nogi są umięśnione. Myślę, że ich objętość świadczy tylko o mięśniach, a nie o tkance tłuszczowej. Jeśli chcesz trochę wysmuklić nogi, polecam wykonywanie ćwiczeń rozciągających tę partię ciała. Możesz również wypróbować ćwiczeń z użyciem tzw. motylka, które polegają na wzmacnianiu ud. Będąc aktywną fizycznie, jest mało prawdopodobne, żebyś miała zbyt grube nogi, dlatego nie przejmuj się tym tak bardzo.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Szczuplejsze uda - jakie ćwiczenie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić, aby uda były chudsze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Skuteczne odchudzanie bioder i ud – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Ćwiczenia wysmuklające - jak to z nimi jest? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie schudnąć z ud i łydek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na pozbycie się tkanki tłuszczowej bez powiększania mięśni – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak spalić tłuszcz na udach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia na brzuszek i boczki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia na rozciągnięcie nóg? Jaki plan trenigowy, aby zrobić szpagat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta i ćwiczenia na zredukowanie tkanki tłuszczowej – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek

artykuły

Ból pleców w ciąży - charakterystyka i przyczyny, domowe sposoby, aktywność fizyczna, pomoc fizjoterapeuty

Jeśli doskwiera Ci ból pleców w ciąży, koniecznie

Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty

Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn

Ból biodra promieniujący na nogę. Ćwiczenia łagodzące ból i wzmacniające biodra

Ból biodra promieniujący na nogę może mieć rozmait

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Dietka+ćwiczenia

Witam! Od niedawna ćwiczę dziennie rano i wieczorem wykonuje pakiet ćwiczeń: brzuszki,brzuszki z uniesionymi nogami,a6w,Sztanga,hantle całość średnio zajmuje mi zawsze 25-30 min mam 178cm ważę 80kg chciałbym zrzucić 5-10 kg. w zeszłym roku straciłem 10 kg ale bez ćwiczeń. Zazwyczaj jadam 2-3 jabłka, piję 2 butelki wody 1,5l i na obiad przykładowo jadam rybkę w folii z piekarnika. Przyrost tkanki mięśniowej jest nieporównywalny mimo tkanki tłuszczowej dość sporej mięśnie na brzuchu są dość widoczne szczególnie po. Chciałbym się upewnić czy sposób, który stosuję jest dobry, czy takim odchudzaniem nie stracę tkanki mięśniowej ze względu na małą ilość białka i stracę zbędne kilogramy?

ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 25.31.
Twoje BMI na siatce centylowej odpowiada okolicy 90 centyla, od którego rozpoznaje się nadwagę.
Myślę jednak, że w Twoim przypadku możemy mówić o prawidłowej masie ciała i rozwinięciu tkanki mięśniowej, która waży więcej niż tk. tłuszczowa.
Ostatecznej oceny może dokonać lekarz, który wie jak rozwijałeś się do tej pory.
Generalnie Twojego odżywiania nie nazwałabym prawidłowym, chyba że nie opisałeś wszystkiego co zjadasz.
Proszę, zapoznaj się z Piramidą Zdrowego Żywienia:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci
Aby białka organizmu nie były zużywane jako surowiec energetyczny, niezbędne jest odpowiednie dostarczanie węglowodanów.
Moim zdaniem nie powinieneś się odchudzać, a jedynie zwiększyć aktywność fizyczną i wyeliminować: słodycze i tłuste przekąski.
Warto także unormować pory posiłków.
Optymalnie 5 posiłków dziennie, każdy co ok. 3 godziny.
Pozdrawiam