Ile kalorii powinnam przyjmować, żeby utrzymać masę ciała?

Witam. Moja całkowita przemiana materii wynosi 1912 kcal- mam prace siedząca 8h, nie ćwiczę dodatkowo, masę ciała mam odpowiednia (BMI = 20,2), nie chce przytyć ani schudnąć- czy powinnam się żywic na poziomie 1900 kcal, żeby utrzymać stała masę ciała? Dotychczas jadłam różnie- raz 1200, drugiego dnia 1500, a czasami ok.2000 kcal.
KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Dzień dobry

W celu utrzymania wagi powinna Pani spożywać około 1912kcal. Ważne jest także co zjadamy, proporcje składników odżywczych, regularność posiłków i ilość wypijanej wody w ciągu dnia. Dieta powinna być dobrana indywidualnie. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana to układam jadłospisy.

Chętnie pomogę.

W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam

Joanna Wasiluk (Dudziec)

Dietetyk

Blogi:

wp fitness

https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/

Kafeteria.pl

https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/

Instagram:

https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl

ABC zdrowie

https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668

0

Dzień dobry,

Jeżeli celem jest utrzymanie masy ciała, to powinna Pani spożywać tyle kalorii ile wskazuje Pani zapotrzebowanie energetyczne. W celu obliczenia swojego zapotrzebowania warto skorzystać ze wzoru podanego w artykule na mojej stronie https://jeszfresh.pl/odchudzanie/jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/ Oczywiście nie trzeba codziennie liczyć spożytych kilokalorii, aby utrzymać obecną masę ciała. Wystarczy raz na 1-2 miesiące kontrolnie sprawdzić obwody i zważyć się. Dodatkowo można co jakiś czas prowadzić dzienniczek żywienia, aby na jego podstawie sprawdzić, czy je Pani wystarczającą ilość kilokalorii oraz czy dieta jest różnorodna. Pozdrawiam serdecznie.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile kalorii powinnam przyjmować?

Witam mam 158 cm 68 kg 32 lata ile kalorii powinnam przyjmowac nie cwicze jedyna aktywnosc to praca domowa opieka nad dziecmi chcialabym osiagnac wage 52 kg
KOBIETA, 32 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,
należy pamiętać, że kalorie to nie wszystko a równie ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta. Rzeczywiście aby chudnąć powinna ani być na tzw. ujemnym bilansie energetycznym. Zapotrzebowanie kaloryczne możne Pani obliczyć przy pomocy kalkulatorów dostępnych w internecie lub udać sie do dietetyka. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje i układam diety online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile powinnam przyjmować kalorii?

Cześć! Jestem dziewczyną w wieku 15 lat i ważę 49kg mam 170 cm wzrostu. Dużo ćwiczę: biegam, jeżdżę na rowerze, gram w siatkówkę, jeżdżę na rolkach i zawsze ćwiczę na w-f. Nie chce już więcej chudnąć. Wcześniej się odchudzałam- nie jadłam słodyczy i fast-foodów, ogólnie też mniej jadłam, unikałam tłustych i słodkich potraw. Jakie jest moje zapotrzebowanie kalorii przy takim wysiłku fizycznym, aby przytyć i utrzymać wagę?
KOBIETA ponad rok temu

Witam serdecznie,

rzeczywiście już nie powinnaś chudnąć, ponieważ doprowadzisz się do niedowagi. Twoja masa ciała jeszcze mieści się w granicach normy, ale jest bliżej tej dolnej granicy.

To dobrze, że nie jadłaś tłustych potraw, fast foodów i słodyczy, ale potraktuj to jako element zdrowej diety, a nie odchudzania. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na coś słodkiego, czy bardziej kalorycznego, ponieważ dużo się ruszasz i choćby na poprawę samopoczucia, ale postaraj się zastosować do prostych wskazówek zdrowego odżywiania, wówczas nie powinnaś mieć problemów z wagą:

- jedz 3 większe posiłki i 2 mniejsze przekąski w ciągu dnia
- najwięcej kalorii w diecie powinno pochodzić z węglowodanów złożonych (kasze, pieczywo razowe, płatki, ryż brązowy) - jedz 5-6 porcji dziennie
- pamiętaj o białku (mięso, produkty mleczne, ryby, jaja, strączki) - zjedz przynajmniej 2 porcje dziennie
- nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, takich jak oliwa, czy olej roślinny - zjedz około 2 łyżek dziennie, dodatkowo możesz jeść niewielki ilości orzechów i pestek dyni, czy słonecznika
- codziennie jedz warzywa (około 4 porcji) i owoce (około 2 porcji)
- pij przynajmniej 1,5-2 litry wody

Nowe normy na energię zalecają w Twoim wieku (15 lat) około 2100 kcal przy małej aktywności fizycznej i około 2400 kcal przy umiarkowanej aktywności fizycznej.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty