Ile kalorii powinnam przyjmować, żeby utrzymać masę ciała?

Witam. Moja całkowita przemiana materii wynosi 1912 kcal- mam prace siedząca 8h, nie ćwiczę dodatkowo, masę ciała mam odpowiednia (BMI = 20,2), nie chce przytyć ani schudnąć- czy powinnam się żywic na poziomie 1900 kcal, żeby utrzymać stała masę ciała? Dotychczas jadłam różnie- raz 1200, drugiego dnia 1500, a czasami ok.2000 kcal.

KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Kilokalorie

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyk, Warszawa

100 poziom zaufania

Dzień dobry

W celu utrzymania wagi powinna Pani spożywać około 1912kcal. Ważne jest także co zjadamy, proporcje składników odżywczych, regularność posiłków i ilość wypijanej wody w ciągu dnia. Dieta powinna być dobrana indywidualnie. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana to układam jadłospisy.

Chętnie pomogę.

W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam

Joanna Wasiluk (Dudziec)

Dietetyk

Blogi:

wp fitness

https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/

Kafeteria.pl

https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/

Instagram:

https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl

ABC zdrowie

https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyk

91 poziom zaufania

Dzień dobry,

Jeżeli celem jest utrzymanie masy ciała, to powinna Pani spożywać tyle kalorii ile wskazuje Pani zapotrzebowanie energetyczne. W celu obliczenia swojego zapotrzebowania warto skorzystać ze wzoru podanego w artykule na mojej stronie https://jeszfresh.pl/odchudzanie/jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/ Oczywiście nie trzeba codziennie liczyć spożytych kilokalorii, aby utrzymać obecną masę ciała. Wystarczy raz na 1-2 miesiące kontrolnie sprawdzić obwody i zważyć się. Dodatkowo można co jakiś czas prowadzić dzienniczek żywienia, aby na jego podstawie sprawdzić, czy je Pani wystarczającą ilość kilokalorii oraz czy dieta jest różnorodna. Pozdrawiam serdecznie.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile kalorii należy spożywać dziennie przy takim wzroście? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile kalorii dziennie potrzebuje 16-latka przy takim wzroście? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile kalorii zawiera taki napar? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile dokładnie powinnam ważyć przy moim wzroście? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy przy takim podażu kalorii będę zdrowo chudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak mogę obliczyć moje zapotrzebowanie na kalorie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile najlepiej powinienem ważyć przy moim wzroście? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy w diecie lekkostrawnej mogę jeść pierogi z kapustą i grzybami? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy na diecie redukcyjnej powinnam codziennie jeść tyle samo kalorii? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
O której godzinie powinnam jeść posiłki? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

Ile kalorii powinnam przyjmować, żeby utrzymać masę ciała?

artykuły

Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie

SM dało dwa nagłe objawy. "Myślałam, że to koniec mojego życia"

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji