Witam,
Pani zapotrzebowanie kaloryczne to około 2250 kcal dziennie. Aby chudnąć, nie musi Pani aż tak bardzo obniżać kaloryczności posiłków. 1500 - 1700 kcal dziennie zapewni również spory deficyt kaloryczny, a będzie Pani dostarczać do organizmu więcej składników odżywczych. Proszę pamiętać, że diety bardzo niskokaloryczne to diety niedoborowe i osłabienie może się przy nich pojawić.
Pozdrawiam,
Aleksandra Żyłowska
http://www.naturhouse-polska.pl/adresy-centrow-nh/pomorskie/gdynia/centrum-dietetyczne-naturhouse-starowiejska/
1200 kcal to za mało, jest to wartość poniżej Pani podstawowej przemiany materii. Zalecamy spożycie 1400-1500 kcal. Zasady, do których się Pani stosuje są jak najbardziej prawidłowe. Jedzenie mniejszych porcji, a częściej minimalizuje okresy napadów głodu, przez co rzadziej sięgać Pani będzie po przekąski. Eliminacja węglowodanów prostych (proszę pamiętać także o ograniczeniu owoców) jest jak najbardziej dobrym posunięciem. Radzimy włączyć do diety pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego), dobrej jakości tłuszcze (oliwa z oliwek tłoczona z pierwszego tłoczenia, olej kokosowy, ryby) oraz węglowodany złożone (produkty z pełnego przemiału). Należałoby tylko zwiększyć porcję i pamiętać, że nie jest to czasowa zmiana, a nowy sposób odżywiania. Jego kontynuacja jest niezbędna do utrzymania odpowiedniej masy ciała.
Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444
Witam serdecznie.
1200 kcal to zdecydowanie za mało. Zalecana kaloryczność to 1400-1600 kcal.
Witam Panią,
Zastosowała Pani zbyt niskokaloryczną dietę. Zalecałabym około 1400-1500kcal. Pamięta też Pani że oprócz kaloryczności bardzo ważna jest ilość dostarczanych składników odżywczych. Pisze Pani że czuje się najedzona, nie chodzi Pani głodna a jednak słabo się Pani czuje i to właśnie może być efekt niepełnowartościowej diety które nie tylko nie pokrywa Pani zapotrzebowania energetycznego ale również jest uboga w ważne składniki odżywcze.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana można opisać mi na maila swój przykładowy dzień - co Pani zjada, jakie porcje, jak często są posiłki, ile czasu po przebudzeniu zjada Pani śniadania a ile czasu przed snem kolację itp. Ja chętnie zerknę i wskażę ewentualne błędy żywieniowe.
kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kalorii powinnam zacząć spożywać? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ile kcal powinnam jeść, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Ile jeść, aby utrzymać wagę i nie przytyć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Zmiana diety 1000 kcal na 1500 kcal – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dlaczego nie chudnę na diecie 1000/1200kcal? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zdrowo jeść i chudnąć? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
- Czy to normalne, że chudnę przy takiej ilości kcal? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Spożywanie 1500 kcal podczas jednego posiłku – odpowiada Ewa Kozłowska
- Ile powinna jeść osoba o wadze 69 kg? – odpowiada Mgr Paulina Zdanowicz
- Dlaczego nie chudnę mimo diety 1000kcal? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Schudła 100 kg. Ozempic wywołał u niej traumę
Droga do utraty 100 kg była dla 36-latki pełna wyz
Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz