Ile kcal jeść, by zacząć chudnąć?

Mam 21lat, 170 cm wzrostu i 68kg. Ze względu na chore kolano nie mogę jeszcze wykonywać żadnej akt. fizycznej. Niedawno przeszłam na diete 1200kcal. Jem dużo warzyw, nie jem pieczywa (poza chrupkim) i omijam słodycze. Nie chodzę głodna, powiedziałabym, że nawet momentami przejedzona (5 małych posiłków dziennie i 2l wody). Martwie się jedynie tym, że troche słabo się czuję, może przez gorąc, ale zastanawiam się, czy 1200kcal to nie za mało? Ile mam jeść, żeby chudnąć? Czy 1200-1300kcal wystarczy?

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Konsultacje dietetyczne Dietetyka Utrata wagi Warzywa Słodycze Dieta Pieczywo

Czekoladowy mit

Wzrost poziomu cukru we krwi utrudnia walkę z trądzikiem. Najczęściej intensyfikuje objawy. Czy jednak zjedzenie kilku kostek czekolady wpłynie negatywnie na leczenie trądziku?

Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska

Witam,
Pani zapotrzebowanie kaloryczne to około 2250 kcal dziennie. Aby chudnąć, nie musi Pani aż tak bardzo obniżać kaloryczności posiłków. 1500 - 1700 kcal dziennie zapewni również spory deficyt kaloryczny, a będzie Pani dostarczać do organizmu więcej składników odżywczych. Proszę pamiętać, że diety bardzo niskokaloryczne to diety niedoborowe i osłabienie może się przy nich pojawić.

Pozdrawiam,
Aleksandra Żyłowska

http://www.naturhouse-polska.pl/adresy-centrow-nh/pomorskie/gdynia/centrum-dietetyczne-naturhouse-starowiejska/

Mgr Adrian Kowalewski Dietetyk, Toruń

72 poziom zaufania

1200 kcal to za mało, jest to wartość poniżej Pani podstawowej przemiany materii. Zalecamy spożycie 1400-1500 kcal. Zasady, do których się Pani stosuje są jak najbardziej prawidłowe. Jedzenie mniejszych porcji, a częściej minimalizuje okresy napadów głodu, przez co rzadziej sięgać Pani będzie po przekąski. Eliminacja węglowodanów prostych (proszę pamiętać także o ograniczeniu owoców) jest jak najbardziej dobrym posunięciem. Radzimy włączyć do diety pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego), dobrej jakości tłuszcze (oliwa z oliwek tłoczona z pierwszego tłoczenia, olej kokosowy, ryby) oraz węglowodany złożone (produkty z pełnego przemiału). Należałoby tylko zwiększyć porcję i pamiętać, że nie jest to czasowa zmiana, a nowy sposób odżywiania. Jego kontynuacja jest niezbędna do utrzymania odpowiedniej masy ciała.

Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444

Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska Dietetyka, Bydgoszcz

71 poziom zaufania

Witam serdecznie.

1200 kcal to zdecydowanie za mało. Zalecana kaloryczność to 1400-1600 kcal.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam Panią,

Zastosowała Pani zbyt niskokaloryczną dietę. Zalecałabym około 1400-1500kcal. Pamięta też Pani że oprócz kaloryczności bardzo ważna jest ilość dostarczanych składników odżywczych. Pisze Pani że czuje się najedzona, nie chodzi Pani głodna a jednak słabo się Pani czuje i to właśnie może być efekt niepełnowartościowej diety które nie tylko nie pokrywa Pani zapotrzebowania energetycznego ale również jest uboga w ważne składniki odżywcze.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana można opisać mi na maila swój przykładowy dzień - co Pani zjada, jakie porcje, jak często są posiłki, ile czasu po przebudzeniu zjada Pani śniadania a ile czasu przed snem kolację itp. Ja chętnie zerknę i wskażę ewentualne błędy żywieniowe.
kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk