Witam,
Według siatek centylowych dla BMI (wskaźnika masy ciała) masz nadwagę. Powinieneś jednak wiedzieć, że chłopcy w Twoim wieku szybko rosną i ta różnica może się wyrównać. Dlatego nie powinieneś stosować diet odchudzających, ale zdrowo się odżywiać i uprawiać sport. Masz około 6 kg nadwagi, z którą szybko się uporasz prowadząc zdrowy styl życia. Nie ograniczaj podaży kalorii, ponieważ może to spowodować zahamowanie wzrostu i rozwoju Twojego organizmu. Dzienna podaż kalorii dla chłopców w Twoim wieku według najnowszych norm żywieniowych z 2008 roku powinna wynosić: przy niskiej aktywności fizycznej około 2600 kcal, przy umiarkowanej aktywności fizycznej około 3000 kcal i przy dużej aktywności fizycznej około 3500 kcal. Jeśli chcesz nieco ograniczyć podaż kalorii proponuję, abyś spożywał codziennie około 2600 kcal.
Twój organizm potrzebuje energii w postaci zdrowych produktów dostarczanych mu o stałych porach. Poczytaj o zdrowych zasadach żywienia i postaraj się do nich zastosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pamiętaj o aktywności fizycznej, która jest bardzo ważna nie tylko ze względu na utratę kilogramów, ale również na prawidłowy rozwój, zdrowie i dobre samopoczucie. Możesz wykonywać każde ćwiczenia (chyba, że istnieją co do tego przeciwwskazania zdrowotne). Przykładowe ćwiczenia do wykonywania w domu znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam.
