Ile spożywać kalorii, aby zdrowo schudnąć?
ile powinnam spozywac kcal waga 54 wzrost 164 cm 4 razy w tygodniu biegam 5 km? :* chce chudnąć 0.5/1kg tygodniowo :D
Witam. Pani masa ciała mieści się w dolnych granicach normy. Odradzam odchudzania, ponieważ może prowadzić do niedowagi. Można jednak zwiększyć aktywność fizyczną w celu poprawy wyglądu ciała i zwiększenia kondycji fizycznej. Po porady żywieniowe zapraszam na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Pani waga jest jak najbardziej prawidłowa, a biorąc pod uwagę znaczną aktywność fizyczną nie polecałabym ograniczenia kalorycznego - może się Pani źle czuć, a podaż składników odżywczych będzie za niska. Raczej proszę się skupić na tym, z jakich produktów czerpie Pani energię. Proponuję postawić na świeże, nieprzetworzone jedzenie, a unikanie gotowców, kupnego pieczywa i cukru oraz soków i słodkich napojów. Proszę oprzeć dietę przede wszystkim na warzywach (plus boczniaki), do tego jaja, mięso, drób, ryby, niewiele owoców (jagodowe), nabiał, orzechy i pestki w niewielkich ilościach, zdrowe tłuszcze jak masło, awokado i oliwa oraz suplementacja tranem, czasem grube kasze. Na śniadanie proponuję jaja z warzywami w dowolnej formie, obiad to ryba/mięso z sałatą z oliwą (np. sałatka grecka), kolacja jakaś pasta rybna. Owoce np. w formie koktajlu z jogurtem po treningach. Liczenie kalorii nie zawsze jest dobrym wyborem, jest też kłopotliwe.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Wzrost wagi, problemy z wypróżnianiem a nieregularne posiłki – odpowiada Urszula Forenc
- Sposoby na zmniejszenie wagi po ciąży – odpowiada Urszula Forenc
- Chęć schudnięcia i karmienie piersią u 28-latki – odpowiada Urszula Forenc
- Niska waga ciała a szanse na przytycie po rzuceniu papierosów – odpowiada Urszula Forenc
- Problemy z kręgosłupem przy nadwadze – odpowiada Urszula Forenc
- Problemy z ciążą przy PCOS – odpowiada Urszula Forenc
- Czy da się schudnąć bez picia wody? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jadłospis dla 14-latki – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Ile mój organizm potrzebuje kalorii? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Ile kalorii powinnam spożywać, by szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Dieta a stres
Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy
Produkty roślinne nie tylko dla wegan! Sprawdź, dlaczego warto wprowadzić je do codziennej diety
Produkty roślinne, takie jak napoje czy alternatyw
Dieta paleo - zasady, przeciwwskazania, jadłospis i przepisy
Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc