Dzień dobry.
Przydałaby się Pani szczegółowa konsultacja, ponieważ nie znam ani Pani diety, ani planu dnia, ani przyzwyczajeń. Proponuję skupić się na prawdziwym, świeżym jedzeniu o wysokiej wartości odżywczej - wtedy jemy mniej, a organizm jest odżywiony - a zdrowe ciało chętnie jest zgrabne ;) Mam na myśli warzywa (szczególnie zielone), jaja, mięso, drób, rosoły na kościach, ryby, tłusty nabiał umiarkowanie, zdrowe tłuszcze (masło do gotowania, na zimno oliwa), troszkę owoców jagodowych i orzechów i pestek i suplementacja tranem (co najmniej 1000 mg DHA+EPA - etykieta). Co Pani pije? To bardzo ważne - słodzone napoje sa najczęstsza przyczyną problemów z wagą, nawet jogurty owocowe pełne są cukru. Do picia woda, kawa, herbata. Menu trzeba oprzec na warzywach i reszta jako dodatek. Jadłospis może wyglądać jakoś tak:
Śniadanie: jaja i papryka (w dowolnej formie)/twarożek z warzywami/resztki z obiadu/pasta rybna/mięso na zimno i sałata; bez chleba najlepiej
Obiad: mięso/ryba/ser/masło i warzywa (np. ryba zapiekana z warzywami, sałatka z kawałkiem ulubionego mięsa, zapiekanka warzywna czy warzywa z patelni z masłem/jajkiem, bigos, mielone bez bułki i kupa surówki, szczególnie z kiszonek...)
Kolacja: jakaś sałatka, reszta obiadu, może śledzik albo ryba wędzona czy z puszki i warzywa ulubione, dobra wędlina, może być coś podobnego do obiadu czy śniadania.
Ogólnie odradzam potrawy mączne i przy odchudzaniu zboża. Ziemniaki i kasze po pół szklanki ze 2 razy w tygodniu. Proszę pic wodę, rano po przebudzeniu i między posiłkami. 3 sycące posiłki powinny wystarczyć, nie należy bac się tłuszczu, jeżeli nie opiera Pani jedzenia na mące, chlebie, makaronie itp.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
