Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Dzień dobry.
Pani problemy mają podłoże psychologiczne, więc nie polecam dokładać sobie stresorów w postaci diety i nagłej zmiany nawyków. Jeżeli poczuje się Pani lepiej, wtedy warto zmienić sposób odżywiania, ale na stałe. Tylko trwała zmiana przynosi trwałe efekty.
Przede wszystkim proszę odrzucić przetworzone jedzenie, gotowce, słodycze, produkty typu płatki śniadaniowe, kolorowe jogurty. Jemy tylko prawdziwe, świeże jedzenie. Podstawa zdrowej diety to warzywa, do tego mięso, jaja, ryby, drób, podroby, orzechy, pestki, zdrowe tłuszcze, tłusty nabiał. Przy odchudzaniu warto zmniejszyć spożycie potraw mącznych (polecam tylko chleb na prawdziwym zakwasie, ale tez jak najrzadziej), warzyw skrobiowych jak ziemniaki, a całkowicie wyeliminować słodkie napoje i soki!
Pani menu mogłoby wyglądać jakoś tak:
śniadanie: jaja na maśle (jaja są bezpieczne w każdej ilości), sałata z pomidorem lub jakaś pasta rybna z twarogiem, bez chleba
obiad: ryba z grilla, kapusta kiszona, marchewka
kolacja: sałatka z kapusty pekińskiej, tuńczyka i sera żółtego, z dodatkiem sosu majonezowego (własnej roboty)
Należy najadać się do syta, jeść duże porcje warzyw, ograniczyć owoce. Większa ilość posiłków nie jest konieczna, ale można dołożyć sobie jeszcze przegryzkę w postaci koktajlu z owoców jagodowych czy serka wiejskiego z nasionami.
Można pić kawę, herbatę i koniecznie wodę z cytryną między posiłkami.
Należy się wysypiać i relaksować.
Taki sposób odżywiania zapewni Pani świetne zdrowie i odporność oraz smukłą sylwetkę.
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia!
proszę na początek starać się do każdego posiłku dodać minimum 2 warzywa
jeść regularnie i pić dużo wody
powodzenia!
[b] www.akademiazz.com.pl [/b]
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Przykłady posiłków podczas odchudzania przy otyłości – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Sennośc i niewielka nadwaga u 21-latki – odpowiada Urszula Forenc
- Ciągłe uczucie zmęczenia przy nadwadze – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
- Czego unikać przy nadwadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jadłospis dla 13-latki, która jest ciągle zmęczona i niewyspana – odpowiada Mgr inż. Anna Chęcińska – Dudek
- Jaka dieta przy nadwadze u 19-latki? – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
- Czy ze mną jest wszystko w porządku? Pomocy – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak zrzucić 20 kg w pół roku? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Problemy z ciążą przy PCOS – odpowiada Urszula Forenc
- Walka z nadwagą u 43-letniej kobiety – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Dieta a stres
Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż